Streso valdymas yra įgūdis, kurį reikia ugdyti kiekvienam. Nesvarbu, ar tai kasdienis mūšis, ar retkarčiais įsiplieskiantis smūgis, stresas daro įtaką mūsų produktyvumui ir, dar svarbiau, sveikatai. Laimei, naujos priemonės gali lengvai pasiekti streso valdymą.
Čia yra keletas geriausių programų, kurias radau stresui valdyti ir mažinti.
1. Atpalaiduokite:
Išmaniojo telefono programa su diafragminio kvėpavimo instrukcijomis ir pratimais, dokumentais pagrįstais streso valdymo įgūdžiais. Pateikiama išsami informacija apie streso poveikį organizmui.
2. „Pacifica“:
Teikia vadovaujamus gilaus kvėpavimo ir raumenų atsipalaidavimo pratimus, kasdienius nerimo eksperimentus ir įrankius, įskaitant nuotaikos stebėjimo priemonę. Savų minčių įrašymas gali padėti suprasti mąstymo modelius ir atpažinti galimus nerimo sukėlėjus.
Vandenis moteris ir vyras mergelė lovoje
3. Sielos GPS:
Ariannos Huffington ir Deepak Chopra sukurtas „GPS for Soul“ naudoja biofeedback'ą, kad padėtų jums nustatyti streso lygį, ir padeda jums valdyti stresą naudojant meditacijos priemones, kurios apima raminančias nuotraukas ir muziką.
4. Laimėk:
Smegenų lavinimo programa, pagrįsta tyrimais, rodančiais, kad kai kurios veiklos rūšys gali padėti kovoti su negatyvumu, nerimu ir stresu, tuo pačiu puoselėjant teigiamus bruožus, tokius kaip dėkingumas ir empatija.
5. Gydytojas stresas:
Stresą slopinančių giliųjų kvėpavimo pratimų ciklas kartu su širdies ritmo matuokliu, kad realiuoju laiku matytumėte poveikį savo kūnui.
6. Viršutinė erdvė:
„Sporto salės narystė protui“, „Headspace“ siūlo keletą meditacinių užsiėmimų ir sąmoningumo lavinimo pratimų. Nemokamas bandymas yra prieinamas su papildomomis sesijomis, kurias galima užsisakyti.
7. Asmeninis dzenas:
Kartu su psichologijos ir neuromokslų profesoriumi sukurta žaidimų serija, paremta klinikinėmis išvadomis apie nerimo lygio mažinimo metodus.
8. Mano nuotaikų sekimo priemonė:
Žinios yra galia. Kai labiau suprasite, ką jaučiate, galite išsiaiškinti sąsajas tarp gyvenimo įvykių ir ciklų bei savo nuotaikos, o tai savo ruožtu padės jums valdyti (ir apeiti) savo nuotaikas.
9. Suspauskite ir purtykite:
Neįsivaizduokite savo pykčio ir streso, bet nekenksmingai išleiskite juos ant virtualios guminės anties.
10. Kišeninė joga:
Atsipalaiduokite su joga. Ieškokite pavienių pozų arba sudėkite visas įpročius iš įvairių jogos stilių ir visų sunkumų.
11. Rasti optimizmą:
Nuotaikos stebėjimo priemonė, kurioje galite kasdien registruoti simptomus ir sukėlėjus. Apima duomenų vizualizavimo įrankius ir informaciją apie sveikatingumo strategijas.
12. „Mindfulness“ programa:
Pasirinkite iš penkių meditacijų, kurių metu galėsite klausytis raminančios muzikos ar gamtos garsų.
13. Persiųskite:
Skatina kasdienį gerumo aktą - patikrintą streso mažinimo priemonę - pateikiant pasiūlymų sąrašą ir ryšį su žmonių bendruomene, kuri laikosi principų, kaip jį išmokėti.
