Būti verslo savininku kelia stresą. Ilgą laiką galite kovoti su nerimu ir nerimu naudodamiesi protingomis intervencijomis ir sveikais įpročiais, bet kas, jei jūsų problema yra ne stresas apskritai, o stresas dabar ?
Galbūt gresia terminas arba prieš akis iškyla krizė ir galite pajusti kylantį streso lygį. Jūsų protas lenktyniauja ir jūsų širdies plakimas. Jaučiatės įsitempęs ir žinote, kad nesate nei pats maloniausias, nei aiškiausiai mąstantis. Jums reikia atsipalaiduoti ir tai padaryti reikia dabar.
Ar mokslas gali pasiūlyti sprendimą? Pasirodo, gali. Psichologai supranta, kaip elgtis su šiomis emocijomis, ir siūlo paprastą trijų dalių strategiją, kaip atsipalaiduoti jūsų įtemptam protui.
„PsyBlog“ apibūdino procesą neseniai paaiškino, kad metodą „iš tikrųjų sukūrė psichologai, specialiai skirti demencija sergantiems žmonėms ( Paukert ir kt., 2013 m ). Dėl to jis daug dėmesio skiria elgesio atsipalaidavimo aspektams, o mažiau - pažintiniams. Tai tinka mūsų tikslams, nes pažintiniai dalykai (dėl ko nerimaujate) gali būti gana individualūs, o elgesio dalykus gali padaryti visi “. Taigi kokie yra žingsniai? Įraše pateikiama ši paprasta ABC:
Suvokimas. Tai yra žingsnis, kurį praleidžia dauguma žmonių. Kodėl? Nes atrodo, kad mes jau žinome atsakymą. Jūs tikriausiai jau manote, kad žinote, dėl ko nerimaujate. Tačiau kartais situacijos, fiziniai požymiai ir emocijos, lydinčios nerimą, nėra tokios akivaizdžios, kaip jūs galite galvoti. Taigi pabandykite laikyti tam tikrą „realų ar virtualų nerimo žurnalą“. Kada jaučiate nerimą ir kokie yra fiziniai nerimo požymiai?
Kvėpavimas. Sąmoningai kontroliuodamas kvėpavimą, mintis siunčia atgal. Taigi, kai nerimaujate, kurį dažnai lydi seklus, greitas kvėpavimas, pabandykite jį pakeisti atsipalaidavusiu kvėpavimu, kuris paprastai būna lėtesnis ir gilesnis. Galite lėtai skaičiuoti kvėpuodami ir išeidami, pabandykite uždėti ranką ant pilvo ir pajusti, kaip kvėpavimas juda ir išeina.
Raminančios mintys. Viskas labai gerai: „Galvok apie raminančias mintis“, bet kas gali sugalvoti apie bet kokias raminančias mintis, kai artėja stresinės situacijos ir širdis veržiasi? Svarbiausia yra iš anksto paruošti raminančias mintis. Jie gali būti tokie paprasti kaip „Nusiramink!“ bet jie turi būti dalykai, kuriais jūs asmeniškai tikite, kad jie būtų efektyviausi. Kalbama apie tai, kokia žodžių ar minčių forma jums tinka.
Gerai, todėl šiuo metu šis metodas nėra visiškai tinkamas. Pastebėjus, kada jaudinatės ir koks tai jausmas, laikui bėgant galima palengvinti stresą, ir iš anksto turite parengti keletą paprastų raminančių minčių. Bet ateikite, jūs esate įmonės savininkas - žinote, kad galų gale jums kils nerimas, todėl tikriausiai verta atsipalaiduoti kasdien, kad galėtumėte jį panaudoti, kai tik kraujospūdis pradeda kilti.
Reikia kitų idėjų? Kramtomoji guma ir savimasažas (kaklo ir pečių trynimas), atrodo, visa tai padeda malonus puodelis arbatos . Jei stresas jums yra labiau lėtinė problema, patikrinkite visą „PsyBlog“ įrašą kuriame taip pat aptariama, kaip gali būti naudingesni ir pakeisti miego įpročius.
Kokia jūsų mėgstamiausia atsipalaidavimo technika?
