Kai esate perdegęs ilgos dienos ar ilgos savaitės pabaigoje, ką paprastai darote, norėdami atsigaivinti, atsipalaiduoti ir įkrauti smegenis? Nesvarbu, ar jūsų atsakymas yra „Netflix“ besaikis, „Messenger“ pokalbis su draugu, ar koks nors nenaudojamas interneto naršymas, šiais laikais daugeliui žmonių reikia atsipalaiduoti sėdint prie ekranų.
koks zodiako ženklas yra vasario 26 d
Mažos pastangos ir pramogos, mėgavimasis savo programėlėmis gali atrodyti idealus būdas privilioti savo kūną ir protą atsipalaiduoti, tačiau, kaip autorius Pedramas Šojai Laiko stabdymo menas 
, atkreipia dėmesį į aukščiau pateiktą vaizdo įrašą, yra nedidelė šio itin įprasto požiūrio į laiko praleidimą problema - mokslas rodo, kad ekranai iš tikrųjų jus priverčia, o ne malšina.
„Ši šviesa priverčia jūsų kankorėžines smegenis budėti. Norint to ar ne, ta informacija skatina jūsų smegenis toliau dirbti “, - pažymi jis. Kiti tyrėjai nustatė tą patį. Taigi, ką turėtumėte daryti vietoj to, jei turite šiek tiek laiko nužudyti vakare ir tikrai norite padėti smegenims išsijungti ir pasikrauti? Tiesiog užsimerkite ir įkvėpkite, siūlo Šojai, tačiau yra ir kitų variantų.
1. Praktikuokite jogą.
Mokslas rodo, kad 20 minučių švelnios jogos metu pralenkiamos kitos mankštos rūšys, kai reikia įkrauti pavargusias smegenis. „Laikydamiesi jogos praktikos, dalyviai galėjo geriau sutelkti savo psichinius išteklius, greitai, tiksliau apdoroti informaciją, taip pat efektyviau išmokti, laikyti ir atnaujinti informaciją nei atlikę aerobinių pratimų treniruotę“, - komentavo vieno naujausio tyrimo vadovas. .
2. Įsitraukite į savo pomėgį.
Jei paprasčiausias sėdėjimas aplink kvėpavimą pagal Šojų pasiūlymą jums netinka, nesijaudinkite. Yra daug daugiau būdų, kaip praktikuoti dėmesingumą ir susikaupti, nei jūs tikriausiai suprantate. Pasiklysti pamėgto hobio sraute yra vienas iš jų.
„Turiu asmeninę teoriją, kad beveik visi slapta medituoja, nesvarbu, ar tai suvokia, ar ne“, - teigė „Guardian“ atstovas Oliveris Burkemanas. „Nubraukite paviršių ir pamatysite, kad beveik visi užsiima tam tikra veikla, reikalaudami absoliučio proto buvimo: jei ne laipiojimas kalnuose, buriavimas ar dviračių lenktynės (kur dėmesio praradimas gali reikšti mirtį), tada fotografavimas, dainavimas ar pramoginė kulinarija (kur dėmesio pasibaigimas reiškia, kad viską išspręsite “. Kaip papildoma premija, pomėgiai ne tik sugeria mūsų dėmesį ir atgaivina smegenis, bet ir padeda geriau pasirodyti darbe.
3. Žingsnis į gamtą
Arba kaip tiesiog pasivaikščioti lauke? Tyrimų kalnas rodo, kad laiko praleidimas gamtoje turi didžiulį teigiamą poveikį, kuris padeda mums sumažinti stresą ir nerimą bei padidinti kūrybiškumą ir empatiją.
4. Patirkite baimę.
Jei esate per daug pavargęs net trumpam pasivaikščiojimui, apsvarstykite galimybę spoksoti į žvaigždes. Įrodyta, kad daryti viską, kas užpildo jus baimėje (nesvarbu, ar apmąstyti didžiulį meną, stebėtis natūraliu grožiu ar malda), yra stiprus streso triukšmas. Savo mažumo jausmas, palyginti su visatos didybe, ištraukia jus iš rūpesčių ir iškelia jūsų nerimą į perspektyvą.
5. Parašykite.
Informacijos sugėrimas per ekranus padidina jūsų smegenų plepalus. Mėtydami mintis ant popieriaus, tai sumažėja. Štai kodėl daugybė tyrimų rodo, kad išraiškingas rašymas - t. Y. Tiesiog mintys rašant nesirūpinant stiliumi, pavyzdžiui, žurnale - yra galingas būdas išvalyti mintis, sumažinti nerimą ir geriau miegoti.
Arba tiesiog būkite aktyvesni
Palaukite, kodėl žemėje norėtumėte suplanuoti kažką palyginti apmokestinančio, pavyzdžiui, savanorystę ar užsiimti energiją deginančia pramoga, jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti? Nes, kaip pažymi „iDone“ įkūrėjas Walteris Chenas, „žiūrint televizorių po įtemptos dienos darbe, jūs neatpalaiduojate ir neatnaujinate. Blogiau, anot a naujausias tyrimas . Po įtemptos dienos žiūrint televizorių kyla kaltės ir nesėkmių jausmas. Tai nesuteikia jums prastovų, kurių reikia norint pasiruošti kitai dienai, ir neužkerta kelio į neutralią būseną - iš tikrųjų jus išeikvoja “.
Paradoksalu, bet daugiau (prasmingos) veiklos įpakavimas į laisvalaikį iš tikrųjų yra labiau energingas nei tingus, teigia gausybė ekspertų. Galbūt tada problema yra ne tai, ką darote su prastovomis, kiek tai, kad pirmiausia turite per daug prastovų. (PS- Atsiprašau, bet mokslas sako, kad jei esi panašus į vidutinį amerikietį, tu tikrai ne toks užsiėmęs, kaip manai.)
