Mes visi ten buvome, grauždamiesi suklupome ieškodami drabužių, šalikuodami skrebučių kąsnius ir bandydami surasti savo automobilio raktelius (klastingus mažus klaidžiotojus). Tačiau turėdami šiek tiek neuromokslų pagalbos, galite patobulinti savo kasdienybę, kad po to, kai pabusite, smegenims bus lengviau greitai, visiškai įeiti į laivą, neatsižvelgiant į tai, ar keltis, kai tik gerai nesijaučiate arba turi 4:00 val. įprotį.
1. Gerkite vandenį.
Taip, tik paprastas senas aiškus daiktas. Išmiegojus visą naktį, jūsų organizmas yra dehidratuojamas. Žinoma, ne jautienos trūkčiojimas, dehidruotas, bet atminkite, kad žmonėms yra iki 60 procentų vandens. Jūsų smegenų ląstelės taip pat daugiausia yra vanduo - iš tikrųjų vanduo sudaro 73 proc jūsų makaronų. Vanduo reikalingas ne tik nuplaunant atliekas, reguliuojant temperatūrą ir padedant ląstelėms augti bei išgyventi, bet ir tokiems darbams kaip neurotransmiterių ir hormonų gamyba, kurie daro įtaką viskam, ką daro smegenys. Mokslininkai teigia, kad jei nepildysite bako, dehidracija gali pabloginti tiek trumpąją, tiek ilgalaikę atmintį , taip pat dėmesys.
Visų vandens poreikiai yra unikalūs, tačiau kažkur tarp 12 ir 20 uncijų yra geras pradinis tikslas. Geriausias būdas pasakyti, ko jums reikia, yra tik stebėti šlapimo spalvą ir gerti daugiau vandens, kuo tamsesnė geltona spalva. Jei bėgate visiškai skaidriai, tikriausiai iš tikrųjų gaunate per daug ir galite atsitraukti.
Jei tikrai negalite susitvarkyti su paprastu vandeniu, gera žinia yra ta, kad kava yra priimtinas apgaulė. (Čia įdėk saldų kumščio smūgį, ar aš teisus?) Tai gali turi lengvą diuretikų poveikį, tačiau tas poveikis nepakanka dehidratacijos rizikai padidinti , ypač jei pasirenkate kavą be vandens ir vandenį vis dar skaičiuojamas atsižvelgiant į bendrą skysčių suvartojimą .
2. Klausykitės greito tempo muzikos.
Smegenų bangos iš tikrųjų šiek tiek sinchronizuosis su klausymosi tempu, o tai reiškia, kad daugiau nuotaikingų takelių padeda perkelti smegenis į aktyvesnę būseną. Žanras, laimei, neturi jokio čiaupo, todėl nesvarbu, ar pasirinksite Rimskio-Korsakovo Kamanės skrydis arba Williamso Laimingas , jūsų išmaniojo garsiakalbio pažadinimo į muziką signalas gali jums padėti.
3. Gaukite šviesos.
Šviesa yra labai svarbi reguliuojant jūsų paros ritmą . Kai jis patenka į jūsų akis, jis stimuliuoja nervinį kelią, jungiantį tinklainę ir pagumburį smegenyse. Iš ten specifinė pagumburio dalis - suprachiasmatinis nuleusas (SCN), liepia kitoms jūsų smegenų dalims susipainioti su kūno temperatūra, hormonais ir kitais jus pažadinančiais veiksniais. Natūrali šviesa yra ideali, bet kadangi saulėtekis dažniausiai nesutampa, kai dauguma žmonių turi leistis, o kadangi miestuose gali būti sunkiau gauti netrukdomą saulę, išbandykite šviesos žadintuvą. Jie sukurti tam, kad kambarį pradėtų šviesinti šiek tiek prieš jums išeinant iš lovos.
4. Atlikite lengvą mankštą.
Idėja, kad apversti pratimai (pagalvokite, jog šuo yra žemyn jogoje) padidina smegenų kraujotaką, yra a didžiulis mitas - kūnas turi apsauginius mechanizmus, kad smegenų aplinka būtų nuosekli. Tempimas taip pat nėra apšilimas - raumenys į tai reaguoja geriausiai, kai jie jau būna šilti, vadinasi, geriausia tai daryti po to, kai jau šiek tiek pajudėjote. Bet lengva mankšta daro gauti bendrą apyvartą geriau ir kad daro teigiamą įtaką smegenų gaunamam deguoniui ir maistinėms medžiagoms. Taigi atlikite keletą šokinėjimo kėliklių, eikite greitai pasivaikščioti su šunimi arba užsukite į mėgstamą treniruotės vaizdo įrašą, kad pasakytumėte smegenims, kad atkreiptų dėmesį.
5. Paimkite šaltą dušą.
Atsidūrus šaltam dušui jūsų organizme prasideda daugybė biologinių procesų, tokių kaip kraujotakos padidėjimas, neuromediatorių padidėjimas ir kvėpavimo pagreitinimas. Tai suteikia jums mažą energijos pliūpsnį ir netgi gali pakelti geresnę nuotaiką. Jei vis tiek reikia tam tikrų anekdotinių įrodymų, kad įsitikintumėte, „Inc.“ išbandyta išbandė šalto dušo procedūrą ir padarė išvadą, kad nauda yra tikra.
