Daugybė tyrimų rodo, kad jūsų atminties pagerinimas teigiamai paveiks jūsų profesinį ir asmeninį gyvenimą ... bet kam reikia tyrimų, kad tai žinotų?
Mes visi nori prisiminti daugiau ir mažiau pamiršti.
Taigi šokime į dešinę.
Mokslas nuolat randa nauji ryšiai tarp paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti kiekvieną dieną, kurie pagerins mūsų bendrą atminties pajėgumą.
Atmintis yra sudėtingas procesas, kurį sudaro a kelių skirtingų smegenų veiklų . Prieš pradėdami ieškoti būdų, kaip pagerinti išlaikymą, pateikiame supaprastintą versiją, parodančią, kaip vyksta atmintis:
- 1 žingsnis. Sukurkite atmintį. Mūsų smegenys siunčia signalus tam tikru modeliu, susijusiu su mūsų patirtu įvykiu, ir sukuria ryšius tarp mūsų neuronų, vadinamų sinapsėmis.
- 2 žingsnis. Įtvirtinkite atmintį. Nieko daugiau nedarykite ir ši atmintis netrukus gali išnykti. Konsolidavimas yra procesas, kai kažkas yra įtraukiamas į ilgalaikę atmintį, kad galėtume tai prisiminti vėliau. Didžioji šio proceso dalis nutinka mums miegant kai mūsų smegenys atkuria tą patį smegenų veiklos modelį ir sustiprina anksčiau sukurtas sinapses.
- 3 žingsnis. Prisiminkite atmintį. Prisiminkite, apie ką dauguma mūsų galvoja kalbėdami apie atmintį ar atminties praradimą. Prisiminti atmintį yra lengviau, jei ji laikui bėgant buvo sustiprinta, ir kiekvieną kartą, kai tai darome, mes pereiname tą patį smegenų veiklos modelį ir šiek tiek sustipriname ryšį.
Dabar pažvelkime į keletą būdų, kaip tyrimai rodo, kad galite daugiau prisiminti ir mažiau pamiršti:
1. Gerinkite kavą, kad pagerintumėte atminties įtvirtinimą. Ar kofeinas gali pagerinti atmintį, jei jo imtasi prieš išmokstant ką nors naujo, galima diskutuoti. Dauguma tyrimų nustatė, kad kofeino vartojimas prieš sukuriant naujus prisiminimus neturi jokio poveikio. Vienas naujausių tyrimų , nors nustatė, kad vartojate kofeino tabletes po to mokymosi užduotis iš tikrųjų pagerino atmintį iki 24 valandų. Dalyviai įsiminė vaizdų rinkinį ir vėliau buvo išbandyti žiūrint tuos pačius vaizdus (taikinius), panašius vaizdus (masalus) ir visiškai skirtingus vaizdus (folijas). Užduotis buvo išsirinkti tikslius paveikslėlius, kuriuos jie įsiminė, jų neviliojo masalai (kurie buvo labai panašūs.) Tai procesas, vadinamas modelio atskyrimas , kuris pasak tyrinėtojų atspindi „gilesnį atminties išlaikymo lygį“. Šio tyrimo tyrėjai daugiausia dėmesio skiriama kofeino poveikiui atminties įtvirtinimas : mūsų sukurtų prisiminimų stiprinimo procesas. Štai kodėl jie mano, kad poveikis pasireiškė išgėrus kofeino po to mokymosi užduotis, o ne anksčiau. Taigi gerkite ne tik truputį kavos, kad galėtumėte pradėti ryte, bet ir gerkite šiek tiek kavos, kad prisilaikytumėte daugiau to, ko išmokote per dieną.
2. Medituokite, kad pagerintumėte darbinę atmintį.
Darbinė atmintis, kuri šiek tiek panaši į jūsų smegenų bloknotą, yra laikinai saugoma naujos informacijos. Sužinoję kieno nors vardą ar išgirdę vietos, į kurią eisite, adresą, darbinėje atmintyje laikysitės šios informacijos, kol baigsite. Jei jie nebėra naudingi, jūs juos visiškai paleiskite. Jei jie yra naudingi, jūs įpareigojate juos į ilgalaikę atmintį, kur vėliau juos galima sustiprinti ir prisiminti.
Darbinė atmintis yra tai, ką mes naudojame kiekvieną dieną, todėl ji labai palengvina mūsų gyvenimą, kai ji yra stipresnė. Nors daugumai suaugusiųjų maksimaliai galime laikyti savo darbinėje atmintyje apie septynis daiktus, jei ne visai išnaudojate savo darbinę atmintį maksimaliai meditacija gali ją sustiprinti.
Tyrimai parodė, kad dalyviai, neturintys patirties sąmoningumo meditacija gali pagerinti jų atmintį vos per aštuonias savaites . Meditacija su galia mums padėti susikaupti taip pat įrodyta, kad ji gerėja pagerinti standartizuotus testų rezultatus ir darbinė atmintis jau po dviejų savaičių.
Kodėl meditacija naudinga atminčiai? Tai šiek tiek prieštarauja: meditacijos metu jūsų smegenys nustoja apdoroti informaciją taip aktyviai, kaip įprasta.
Taigi retkarčiais padarykite pertrauką, kad ištuštintumėte mintis. Jūs jausitės ne tik šiek tiek mažiau įtemptas, bet ir šiek tiek daugiau.
3. Valgykite uogas, kad pagerintumėte ilgalaikę atmintį.
Tyrimai rodo, kad uogų valgymas gali padėti išvengti atminties. A tyrimas iš Redingo universiteto ir Pusiasalio medicinos mokyklos nustatė, kad papildžius įprastą mitybą mėlynėmis dvylika savaičių pagerėjo darbinės erdvinės atminties užduotys. Poveikis prasidėjo vos po trijų savaičių ir tęsėsi visą tyrimą.
Į ilgalaikis uogų tyrimas Išbandžiusi slaugytojų, vyresnių nei 70 metų, atmintį, nustatyta, kad toms, kurios kiekvieną savaitę reguliariai valgė mažiausiai dvi braškių ar mėlynių porcijas, atminties būklė šiek tiek sumažėjo. (Tačiau braškių poveikis gali būti ginčytinas, nes tą tyrimą iš dalies finansavo Kalifornijos braškių komisija ... ir kitas tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama braškėms pasiūlė, kad jums reikia suvalgyti maždaug 10 svarų braškių per dieną, kad pamatytumėte kokį nors efektą).
Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau mokslininkai vis labiau supranta, kaip uogos gali paveikti mūsų smegenis. Visų pirma, mėlynės yra žinomos dėl to, kad jose yra daug flavanoidai , kurie, atrodo, stiprina esamas jungtis smegenyse. Tai galėtų paaiškinti jų naudą ilgalaikei atminčiai.
Ir net jei paaiškėja, kad jie nelabai padeda tavo atminčiai, uogos vis tiek tau tikrai naudingos.
4. Mankšta pagerinti atminties atsiminimą.
Tyrimai su žiurkių ir žmonių smegenimis tai parodė Reguliari mankšta gali pagerinti atminties atsiminimą . Net įrodyta, kad vyresnio amžiaus žmonės yra tinkami sulėtinti atminties nykimą be nuolatinių pratimų pagalbos. Tyrimai parodė, kad reguliarūs pratimai gali pagerėti erdvinė atmintis , todėl mankšta nebūtinai gali būti būdas tobulėti visi atminties tipai.
Žinoma, fizinio krūvio nauda yra daugybė, tačiau regis, manoma, kad smegenys pagerėja pažintiniai gebėjimai be atminties. Taigi, jei ieškote būdo, kaip išlikti psichiškai aštriam, pasivaikščiojimas gali būti atsakymas.
5. Kramtykite gumą, kad prisiminimai būtų tvirtesni.
Kitas paprastas būdas, galintis pagerinti jūsų atmintį, yra kramtyti gumą, kol išmokstate kažką naujo. Egzistuoja prieštaringi tyrimai, todėl tai nėra tvirtas statymas, bet vienas tyrimas paskelbtas pernai parodė, kad dalyviai, atlikę atminties prisiminimo užduotį, buvo tikslesni ir turėjo ilgesnį reakcijos laiką, jei tyrimo metu kramtė gumą.
Priežastis, kad kramtomoji guma gali paveikti mūsų atmintį, yra ta tai padidina hipokampo aktyvumą , svarbi atminties sritis smegenyse. (Vis dar neaišku, kodėl taip atsitinka.)
Kita teorija orientuota į deguonies padidėjimas iš kramtomosios gumos ir kaip tai gali pagerinti dėmesį ir dėmesį, padėdamas mums sukurti stipresnius ryšius smegenyse, kai mokomės naujų dalykų. Vienas tyrimas nustatė, kad dalyvių, kurie mokydamiesi ir atlikdami atminties testus kramtė gumą, širdies susitraukimų dažnis buvo aukštesnis - veiksnys gali sukelti daugiau deguonies tekėjimą į smegenis.
6. Miegokite daugiau, kad įtvirtintumėte prisiminimus.
kiek vaikų turi Teddy Riley
Miegas yra įrodyta būti vienu svarbiausių geros atminties elementų. Kadangi miegas yra tada, kai dauguma mūsų atminties konsolidavimo procesas pasitaiko, kad prasminga miegant, stengsimės prisiminti išmoktus dalykus.
Net a trumpa diena gali pagerinti jūsų atmintį. Į vienas tyrimas dalyviai įsiminė iliustruotas korteles, kad patikrintų savo atminties jėgą. Prisiminę kortų rinkinį, jie padarė 40 minučių pertrauką ir viena grupė snaudė, o kita grupė liko budri. Po pertraukos abiem grupėms buvo patikrinta kortų atmintis.
Tyrinėtojų nuostabai, miego grupei sekėsi žymiai geriau, ji išlaikė vidutiniškai 85% modelių, palyginti su 60% tiems, kurie liko budrūs.
Tyrimai rodo, kad kai atmintis pirmą kartą įrašoma į smegenis (ypač hipokampą), ji vis dar yra „trapi“ ir lengvai pamiršta, ypač jei smegenų prašoma įsiminti daugiau dalykų. Kruopštimas, atrodo, pastūmėja prisiminimus į neokorteksą - smegenų „nuolatinį saugojimą“, o tai neleidžia jų „perrašyti“.
Miegas yra ne tik išmokus kritinę atminties kūrimo proceso dalį, bet ir miegas prieš išmokstant ką nors naujo. Tyrimais nustatyta, kad miego trūkumas gali paveikti mūsų gebėjimą skirti naujų dalykų atminčiai ir įtvirtinti visus mūsų sukurtus naujus prisiminimus.
Dabar jums nereikia preteksto snausti - ar šiek tiek daugiau miegoti.
