Meditacija nėra naujiena. Tai nereikalauja nieko, ko dar neturite šiuo momentu.
Tai yra meditacijos grožis ir paprastumas - nėra kur eiti, nieko neturėti, nieko neprarasti ir viskas, ko gali įgyti, jei chaotišką dieną darbe randi ramybės.
Labai dažnai mes apžiūrinėti mūsų dienas paklausai - mūsų viršininkams, klientams ar tvarkaraščiams ar chaotiškam, mintimis alsuojančiam protui.
Taip lengva įsisavinti greitą kasdienį ritmą, kad dauguma žmonių pamiršta, kaip atrodo pastebėjęs savo kvėpavimą. Žinoti apie jų kūnus. Paprasčiausiai stebėti, kaip jų mintys praeina kaip lapai upelyje.
Toks buvimas, ryšys ir derinimasis su mūsų dabartine patirtimi yra labai reti mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Ir kuo daugiau grįšime į tą proto būseną, tuo geriau jausimės, aiškiau mąstysime ir laimėsime.
Kaip treneris ir licencijuotas terapeutas Aš dažnai mokau dėmesingumo technikos klientams, norėjau parašyti trumpą straipsnį apie patarimus, kurie mano klientams atrodo naudingi mokantis medituoti.
saulė dvyliktame name
Kai kurie dalykai, kuriuos aptariu, yra skirtingi budrumo meditacijos būdai. Kiti yra šaltiniai, kuriuos paprastai rekomenduojame.
Tikiuosi, kad kažkas, kas yra naujas meditacijoje, arba naujas, kuris nuolat praktikuoja meditaciją, gali perskaityti šį straipsnį ir vėl prisijungti prie dabarties momento.
Perskaitykite žemiau pateiktą sąrašą ir suraskite septynis būdus, kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją darbe.
1. Norėdami greitai atsigaivinti, naudokite populiarią meditacijos programą.
Yra daugybė puikių meditacijos programų, kurias reikia išbandyti. Aš rekomenduoju atsisiųsti keletą nemokamų programų, kol rasite tokią, kuri gerai atrodo. Dirbant su klientais, du pirmi rekomenduoju „Insight Timer“ ir „Headspace“. „Headspace“ yra puiki technika pradedantiesiems, o „Insight Timer“ turi daugybę neįtikėtinų nemokamų vadovaujamų meditacijų, skirtų įvairiai patirčiai ir kompetencijai.
2. Prieš pereidami į savo užduočių sąrašą, skirkite penkias minutes savo kvėpavimams suskaičiuoti.
Jau penkios minutės gali labai pakeisti jūsų dieną. Vienas iš paprasčiausių būdų įsisąmoninimo meditacijoje yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
žuvys dekanai 1. 2. 3
Sėdėkite patogiai. Užsimerk. Dabar įkvėpkite natūraliai, tolygiai ir ritmingai. Kol kvėpuojate, suskaičiuokite vieną, kai iškvėpsite, suskaičiuokite du. Kai pasieksite 10 skaičių, pradėkite iš naujo.
Ši paprasta meditacijos technika puikiai tinka pradedantiesiems ir asmenims, norintiems susitelkti į aštrų skustuvą.
3. Leiskite sau ištirpti dabartyje, sutelkdami dėmesį į pojūčius ir garsus.
Meditacijoje patogiai pailsėję užmerktomis akimis ir sulėtėjusiu kvėpavimu, atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūtį kėdėje. Kojų spaudimui ant grindų. Atkreipkite dėmesį į savo rankas, kai jos remiasi į kojas. Nuskaitykite kūną nuo galvos iki kojų, kad atpažintumėte įtampos ir atsipalaidavimo sritis.
Tada nukreipkite dėmesį į visus garsus, kuriuos girdite, kur sėdite. Atkreipkite dėmesį į viską, kas pataiko į jūsų būgnelį. Nereikia nieko reaguoti ar nieko daryti - šias kelias minutes jūs tiesiog liudijate savo patirtį.
Ši technika puikiai tinka atsipalaiduoti ir jaustis pagrįsta.
4. Gilinkite savo valgymo per pietus patirtį, būkite atidūs.
Užuot skubėję per kiekvieną kąsnį, mėgaukitės jais. Atkreipkite dėmesį į maisto kvapą, jo išvaizdą ir skonio sudėtingumą. Atkreipkite dėmesį į tai, koks jausmas kramtyti ir ryti. Suteikite sau leidimą visapusiškai dalyvauti valgant ar pokalbiuose.
Tokio tipo meditacija padės jums iš naujo nustatyti ir sutelkti dėmesį į antrąją dienos pusę.
koks ženklas yra vasario 4 d
5. Išeikite į lauką, kad išbandytumėte gaivią pėsčiųjų meditaciją.
Išeikite už biuro ribų ir gilinkitės į save. Stovėdami vietoje, atkreipkite dėmesį į savo kojas, kulkšnis, blauzdas, kelius, pakinklius, keturkojus ir klubus. Pradėkite vaikščioti lėtai ir tikrai pastebėkite, koks jausmas yra vaikščioti - kiek judančių dalių yra kiekviename paprastame žingsnyje. Sinchronizuokite kvėpavimą su kiekvienu žingsniu, kad gautumėte papildomų taškų.
Šis aktyvios meditacijos tipas ne tik atpalaiduoja, bet ir gali padėti pašalinti nereikalingą įtampą iš proto ir kūno.
6. Eksperimentuokite pakartodami tylią mantrą.
Nesivaržykite susikurti savo mantrą ar frazę, kurią pakartotumėte meditacijos metu. Galite pasirinkti ką nors tokio paprasto kaip „atsipalaiduoti“ arba „Aš esu čia, aš esu šalia, aš esu pasirengęs“. Nusprendę, į kurią mantrą norite sutelkti dėmesį, pradėkite ją kartoti vėl ir vėl mintyse. Suderinkite žodžius su kvėpavimu, kad jis būtų ritmingas ir nuoseklus.
Šio tipo meditacija gali padėti pasiruošti artėjantiems renginiams, kai jums reikia kuo geriau pasirodyti.
7. Pakeiskite tai vizualizacija paremta meditacija.
Norėdami sužinoti ką nors naujo, pabandykite ką nors vizualizuoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip vaizduoti save sėdint prie upelio. Sėdėdami prie šio upelio pastebėkite, koks gražus yra skaidrus mėlynas vanduo, tekantis iš dešinės į kairę. Kai pastebite mintį, vizualizuokite ją kaip lapą upelyje. Stebėkite, kaip jis plaukia tolyn, kai stebite, kaip vyksta ši scena.
koks zodiako ženklas yra rugpjūčio 15 d
Šis meditacijos tipas puikiai tinka iš naujo prisijungti prie dabarties momento. Kartais būna daug lapų - ir tai visiškai gerai! Pastebėkite juos ir jūs medituojate.
Tai, kas nuostabu meditacijoje - yra daugybė praktikos būdų, ir ne vienas iš jų yra neteisingas.
Paspauskite pauzės mygtuką darbe. Vėl prisijunkite prie savo kvėpavimo. Ir pajusti gili ramybė kuris visada prieinamas, kai liečiasi su dabartiniu momentu.
