Paklauskite visų, kurie praleido daug laiko su mažyliu, ir jie jums pasakys, kad išsekimas ne visada atrodo toks, kokio tikėjotės. Aišku, mieguisti mažyliai žiovauja ir būna linksmi, kai būna pavargę, kaip ir mes visi, bet tegul jiems dar labiau trūksta miego ir jie patenka į tėvų labai bijomą būseną - pervargimą.
Užuot elgęsi vangiai ir mieguisti, kai pervargę, maži vaikai lakstys su maniakine energija, atsimušdami į sienas ir griežtai neigdami, kad yra pavargę. (Paprastai, kol didžiulis pykčio priepuolis neatrodo, kad jie iš tikrųjų yra išsekę iki artimos psichozės.) Vaikai kartais net stengiasi užmigti, kai jūs pagaliau grumiatės su jais į lovą, nes jie tuo metu yra labai stiprūs.
Pasirodo, pagal miego mokslą suaugusieji iš tikrųjų yra panašūs. Aišku, jei prieš naktį buvote per vėlai, pajusite visus klasikinius nepakankamo įvertinimo požymius (sunkios akys, žiovulys ir pan.), Bet jei miego trūkumas yra kaupiamasis, atsirandantis dėl per kelias savaites ar mėnesius trukusių trumpų naktų , jūsų kūnas bandys tai kompensuoti ir galbūt nebūtinai jaučiatės klasiškai mieguistas.
Vietoj to, jūs parodysite šiuos požymius, kad jūsų miego trūkumas perėjo į kritiškesnę fazę. Jei juos matote, atėjo laikas rimtai apsvarstyti galimybę atnaujinti savo miego grafikas .
1. Jūs turite amžiną munchių atvejį (ir jūsų liemens linija tai pradeda rodyti)
Jei negalite atplėšti rankų nuo angliavandenių ir saldainių, atėjo laikas ilgai pagalvoti, ar tikrai gaunate pakankamai šute. Sveikata žurnalas kalbėjo Chrisas Winteris , MD, Charlottesville neurologijos ir miego medicinos savininkas, kuris paaiškino su miego trūkumu susijusių munchijų biologiją.
Akivaizdu, kad dėl nepakankamo poilsio jūsų kūnas gali gaminti daugiau grelino - hormono, kuris priverčia jus jaustis alkaną ir ypač norėti riebaus ir saldaus maisto, ir mažiau leptino - cheminės medžiagos, kuri signalizuoja, kai esate sotus. „Jei smegenys negauna reikalingos energijos iš miego, jos dažnai bando ją gauti iš maisto“, - apibendrina jis.
Nereikia nė sakyti, Winter priduria, kad šie pokyčiai kartu su medžiagų apykaitos sulėtėjimu, kuris dažnai lydi ir nepakankamą miegą, gali greitai sukelti pastebimą svorio augimą.
2. Jūs gaunate energijos smūgį apie 9:30 val.
Jei artėja miegas ir jaučiate, kad skrendate, pagrįstai manote, kad miego deficitas negali būti toks blogas. Tačiau, pasak Rafaelio Pelayo, MD, miego specialisto Stanfordo universiteto Miego medicinos centras , tai yra klaidinga išvada iš jūsų naktinio antrojo vėjo.
„Tavo kūnas tave palaiko paskutinę vakaro atkarpą, kad galėtum sugrąžinti ritmą“, - paaiškino jis Oprah.com . „Dažnai nutinka tai, kad tuščias bėgantis pacientas pažadės sau anksti eiti miegoti. „Anksti“ ritasi aplinkui ir ji jaučiasi gerai, todėl ji vis daro darbus ... bet tada baigiasi tik 6 valandos miego (vėl).
3. Esate ekstazė (arba verkiate), kai numetate kepurę
Tame pačiame „Oprah.com“ straipsnyje skaitytojų prašoma įsivaizduoti šį scenarijų: „Saulė atrodo tokia šviesi ir linksma, kavos skonis yra labai nuostabus, o ta katė, riešutais su tuščia javų dėžute, yra tiesiog linksma“. Ar tai ženklas, kuriuo jūs esate be galo patenkintas savo gyvenimu? Galbūt, bet tai taip pat gali būti ženklas, kad jūs per daug pavargote, norėdami suvaldyti savo emocijas.
Tą patį būtų galima pasakyti ir apie tai, kad be akivaizdžios priežasties jautiesi ypač nuliūdęs. 'Ar kada nors atsidūrei per gėdingą televizijos reklamą?' klausia „Huffington Post“ . „2007 m. Tyrimas parodė, kad miego trūksta smegenų 60 procentų reaktyvesnė neigiamiems ir nerimą keliantiems vaizdams “.
kaip užkariauti taurę moterį
4. Tu staiga tapai klutzu
Kai neužmiegate, sunkiau suvaldyti ne tik savo emocijas. Tai ir tavo kūnas. „Tyrėjai tiksliai nežino, kodėl, bet atrodo, kad mieguisti žmonės“ lėtesnė ir ne tokia tiksli motorika „- praneša„ HuffPo “.
Iš tikrųjų praleiskite pakankamai miego ir galėtumėte efektyviai koordinuotis kaip girtas žmogus. „Vieno 1997 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad asmuo, praleidęs net vieną naktį be miego, ankstyvą rytą rankos ir akies koordinaciją sutrinka taip pat, kaip ir tas, kurio alkoholio kiekis kraujyje yra 0,10 proc. taip pat žinomas kaip legaliai girtas “, - pažymi Oprah.com.
5. Jūsų oda tikrai neatrodo pati geriausia
Jei nuo paauglystės neturite tokio blogo protrūkio, atėjo laikas rimtai apsvarstyti, ar jūsų miego grafikas gali būti kaltas. Jūsų oda taip pat gali užregistruoti savo išsekimą paprasčiausiai atrodydama vyresnė.
Valdybos sertifikuota dermatologė Jennifer Reichel pasakojo Didis kad dėl netinkamų miego įpročių oda tampa nebe tokia stangri ir hidratuota - žodžiu: senesnė. Turime už tai padėkoti kortizolį. Hormonas smarkiai padidėja žmonėms, patyrusiems stresą ir neturintiems miego, ir jis gali suskaidyti odos kolageną, kuris neleidžia jai būti įprastu lygiu savimi “.
6. Libido? Koks libido?
Miego trūkumas gali labai pakenkti jūsų lytiniam potraukiui ir ne tik todėl, kad tam tikru momentu vienintelis dalykas, kurį norite padaryti savo lovoje, yra miegas. „Vyrams tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį, o tai taip pat mažina jų susidomėjimą artimu santykiu su savo partneriu“, - praneša Greatistas.
7. Jūs esate mažiau kūrybingas nei įprasta
Kūryba reikalauja daug pažintinių išteklių, o miego trūkumas paprasčiausiai neturi tiek proto arklio galių. Jūs galite pradėti griebtis pavargusių klišių, kad neprarastumėte pokalbių pabaigos, perspėja Greatistas.
8. Jūs negalite purtyti to šalčio
'Jei vis nusileisite su šnipštais - arba, atrodo, negalėsite spardyti to nesibaigiančio atvejo, galbūt norėsite įvertinti savo miego tvarkaraštį. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei septynias valandas, turi beveik tris kartus didesnė rizika peršalti nei žmonės, kurie miegojo mažiausiai aštuonis “, - pabrėžia HuffPo.
Kodėl? Sveikata Straipsnyje pateikiama daugiau informacijos: „Jūsų imuninė sistema gamina citokinai miegant, tai yra baltymai, kurie padeda apsisaugoti nuo infekcijų ir uždegimo, o tai reiškia, kad kelios naktys blogo miego gali sumažinti jūsų organizmo apsaugą nuo nemalonių virusų “.
Kiek šių nerimą keliančių ženklų jums tinka?
