Nejaugi jums tai tiesiog patinka, kai taip nutinka? Dėl kažkokių priežasčių eini į kitą namo kambarį ir ten esi, bet negali atsiminti, kodėl. Arba paspaudžiate kieno nors ranką ir pamiršite jo vardą, net nepaleisdami. O ir mano mėgstamiausia: bėgti į maisto prekių parduotuvę pasiimti dviejų ar trijų daiktų, tik vykti namo be svarbiausio ingrediento - būtent dėl to jūs ir nuėjote į parduotuvę. Tai tiesiog erzina.
Prastos trumpalaikės atminties simptomus gali sukelti rūpestis, blaškymasis, trūkumas dėmesio ir susilpnėjęs atminties raumuo. Aišku, senstant dar labiau pablogėja, bet užplūdę žmonės bet kuriame amžiuje kovoja su užmaršumu. Verslininkai tikrai tinka šiai kategorijai.
Nė vienas iš jų nėra visiškai jūsų kontroliuojamas. Išbandykite šiuos šiek tiek nesuvokiamus būdus, kaip mankštinti atminties raumenis, ir po kelių savaičių galėtumėte pamatyti pagerėjimą.
1. Kramtykite gumą mokydamiesi.
Galbūt gumą reikėtų leisti klasėje, nes kai kurie tyrimai rodo, kad kramtant gumą mokantis galima tiksliau ir greičiau reaguoti. Dėl nežinomų priežasčių jis padidina aktyvumą hipokampe, svarbioje JK srityje smegenys atminčiai. Vienas tyrimas, atliktas Jungtinėje Karalystėje, nustatė, kad dantenų-kramtomųjų testų rezultatai buvo 24 proc. Didesni, jei norite nedelsdami prisiminti žodžius, ir 36 proc. Kokia jūsų mėgstamiausia guma?
2. Judinkite akis iš vienos pusės į kitą.
Tai gali atrodyti šiek tiek beprotiška, tačiau šis veiksmas į šoną gali padėti stimuliuoti atmintį. Sakoma, kad horizontalūs akių judesiai padeda suaktyvinti ir susieti du smegenų pusrutulius. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie kiekvieną rytą 30 sekundžių judino akis pirmyn ir atgal, savo atminties užduotis atliko vidutiniškai 10%.
3. Sugniaužkite kumščius.
Paprastai tai, ką darome patirdami stresą arba kai esame pikti, sugniauždami kumštį, tuo pačiu įsipareigodami atminti, pagerina atšaukimo tikimybę. Kai kurie sako, kad sugniaužkite dominuojančią ranką, kad išsaugotumėte atmintį, o kita - prisiminkite. Laikykite jį maždaug 45 sekundes. Teigiama, kad kumštis sugniaužia smegenų regionus, susijusius su atminties išlaikymu.
avino saulė ir vėžio mėnulis
4. Naudokite neįprastus šriftus.
Norint perskaityti tai, kas sunku, įskaitant sudėtingą šriftą, reikia daug dėmesio. Manoma, kad dėl padidėjusios koncentracijos lengviau atsiminti tai, ką perskaitėte. Spėju, kad kelios sekundės, kurių reikia internetiniam turiniui nukopijuoti ir įklijuoti į „Word“ dokumentą ir pritaikyti funky šriftą, gali pasiteisinti.
5. Doodle.
Gal tai nėra neatidumo ženklas, kai jūsų vaikas išmargina pamokas. Daugybė tyrimų rodo, kad doodlingas gali padėti žmonėms išlikti susikaupusiems, suvokti naujas sąvokas ir išsaugoti informaciją. Pradžia nuo tuščio popieriaus lapo vilioja smegenis tyrinėti, peržiūrėti ir tobulinti kūrybines mintis ir idėjas.
6. Juokis.
Tikriausiai mano mėgstamiausias juokas pagerino trumpalaikių atminties tyrimų rezultatus tyrimo metu. 20 minučių žiūrėjus juokingą vaizdo įrašą, kortizolio kiekis dalyviams buvo sumažintas. Kadangi šis hormonas yra susijęs su stresu, kuris, kaip žinoma, neigiamai veikia atmintį, gera kasdienio juoko dozė bus naudinga visai jūsų sveikatai.
7. Praktikuokite gerą laikyseną.
Tai man patinka daryti kalbant auditorijai streso ir mąstysenos įvaldymo temomis. Tyrimai rodo, kad laikysena gali išmatuojami paveikti atmintį. Tikėtina, kad prisiminimai, kuriuos prisimenate slampinėdami žemyn nuleistomis akimis, bus neigiamo pobūdžio. Pabandykite - pastebėkite, kaip slogumas veikia jūsų nuotaiką. Ir atvirkščiai, atsisėskite arba atsistokite tiesiai ir pakreipkite smakrą aukštyn - dabar beveik neįmanoma prisiminti neigiamų prisiminimų ir apsistoti juose. Premija - sėdėjimas tiesiai gali padidinti kraujotaką iki 40 proc.
kiek metų yra Pauliui Teutul vyresniajam
8. Valgykite Viduržemio jūros dietą.
Mes žinome, kad tinkamai maitintis yra svarbu smegenų veiklai. Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose yra daug daržovių, omega 3 ir vaisių, gali padėti išsaugoti atmintį senstant. Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir omega-3 (pvz., Žuvies ir alyvuogių aliejaus), gali padėti išsaugoti atmintį senstant. Tyrimai lėmė 19 proc. Mažesnę kognityvinių problemų tikimybę tiems, kurie valgė daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir vengė raudonos mėsos bei pieno produktų.
9. Medituok.
Tyrimai rodo, kad net tie, kurie neturi meditacijos patirties, gali pagerinti atminties atsiminimą aštuonias savaites . Reguliari meditacija pagerina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir netgi išlaikyti testus. Aš galiu tai paliudyti, nes tai neabejotinai veikia mano dėmesį ir trumpalaikę atmintį, kai nukrentu nuo meditacijos kelio. Štai kodėl:
Harvardo medicinos mokyklos tyrimai atskleidė, kad medituojantys žmonės labiau kontroliuoja alfa ritmą - manoma, kad smegenų banga išfiltruoja kasdienius trukdžius, leidžiančius apdoroti svarbesnius dalykus. Tai tik viena hipotezė. Žinoma, kad meditacija žymiai padidina smegenų kraujotaką ir daugina saugojimo mechanizmus, užtikrindama, kad jūsų smegenys išlaikytų galimybę išsaugoti naujus prisiminimus dabar ir senstant.
Eik dabar. Sugniaužkite kumščius, pajudinkite akis iš vienos pusės į kitą (dėl šios man šiek tiek svaigsta galva), atsisėskite gražiai ir tiesiai ir pažiūrėkite, ar galite juoktis ir kramtyti gumą vienu metu.
