Kaip verslininkui, gyvenimas jau yra šiek tiek įtemptesnis be sunkių gyvenimo aplinkybių. Šeimos liga ir naujas žingsnis kuriant verslą - tai pozicija, kurią patyriau per pastaruosius metus, ir visa tai gali tapti kiek pribloškiančia. Nors viskas gali būti nelengva, svarbu suprasti, kad stresas yra valdoma ir laikina būklė. Suteikdami savo kūnui tai, ko jam reikia, galite įsitikinti, kad jūsų protas yra optimalioje būsenoje, kad galėtų priimti pasaulį, savo verslą ar tiesiog praleisti dieną. Streso valdymas yra sąmoningas pasirinkimas ir svarbus įveikiant kliūtis. Kaip visi žinome, sunkūs laikai nesitęsia, bet sunkūs žmonės. Būdamas registruotas dietologas, patekau į savo profesionalų įrankių rinkinį, norėdamas rasti būdų, kaip išlaikyti save geriausios formos, o tai padėjo man sutelkti mintis ir padėjo nukreipti savo įmonę į geriausius savo metus.
Čia yra trys paprasti patarimai, kaip valdyti sveikesnį kūną, kad sveikas protas:
1. Visą dieną gerkite filtruotą vandenį.
Jūsų smegenims didelę įtaką daro hidratacijos būsena. Tyrimai parodė, kad net lengvas dehidracija (1-3% skysčių netekimas) gali pakenkti daugybei smegenų funkcijos aspektų, tokių kaip nuotaika, koncentracija ir galvos skausmo dažnis. Vanduo taip pat reikalingas smegenyse gaminant hormonus ir neuromediatorius. Kai jūsų smegenys veiks gerai hidratuotoje būsenoje, galėsite mąstyti greičiau, labiau susikaupti ir patirti didesnį aiškumą. Ypač svarbu gerti filtruotą vandenį, nes mūsų vandentiekyje yra daug toksiškų likučių, todėl investicijos į gerą filtrą gali leisti vandeniui daryti tai, ką jis turėjo, ir išvalyti jūsų kūną ir protą.
Pastebėjau, kad dauguma mano klientų tiesiog negeria pakankamai vandens. Geriausias mano patarimas vartoti daugiau vandens yra įsigyti 2 litrų BPA be stiklo butelį arba idealiu atveju stiklinį butelį ir nešiotis jį su savimi, kur tik eitumėte. Du litrai prilygsta 8 puodeliams, tai yra įprastas gėrimo kiekis per dieną. Nuolatinis vandens butelio nešiojimas yra priminimas gurkšnoti visą dieną, o ne tik valgio metu, o tai iš tikrųjų nėra geriausias laikas vartoti vandenį. Vandenį geriausia gerti pusvalandį prieš ir pusvalandį po valgio, kad maistas būtų tinkamai suvirškintas.
2. Valgykite gryną maistą.
Cheminės medžiagos, kurias jūsų kūnas gamina streso metu, įjungia ir išjungia genus, kurie gali turėti įtakos jūsų imuninei sistemai, medžiagų apykaitai, detoksikacijai ir smegenų funkcijai. Laimei, valgydami gryną maistą, galite padėti valdyti šias chemines medžiagas, kad sumažintumėte streso poveikį organizmui. Tam tikri maisto produktai gali padėti padidinti serotonino kiekį smegenyse, kuris yra raminanti, gerai jaučiama smegenų cheminė medžiaga. Šie maisto produktai yra žuvis, riešutai ir sėklos, vaisiai, daržovės ir jūros daržovės. Kiti gryni maisto produktai gali sumažinti kortizolio ir adrenalino kiekį organizme, kurie yra streso chemikalai, kurie laikui bėgant kenkia kūnui. Kortizolio pjaustymo maisto produktai yra lapiniai žalumynai, pupelės, riešutai ir sėklos, citrusiniai vaisiai ir mikrogumbliai. Kadangi jūsų kūnas nepakankamai detoksikuoja esant stresui, grynas maistas sumažina toksinę organizmo apkrovą, dėl kurios gali atsirasti begalė sveikatos sutrikimų, įskaitant aukštą kraujospūdį ir vėžį. Sveika mityba naudojant gryną, minimaliai apdorotą maistą gali padėti atsverti streso poveikį.
Deja, grynas maistas yra priešingos greitas maistas kurios mums lengvai prieinamos, ypač streso metu. Norint užtikrinti, kad daugiau gryno maisto būtų jūsų dietos dalis, svarbu planuoti iš anksto. Padarykite savo sandėliuką „gryno maisto“ prieglauda. Užuot pirkę saldžius sausainius, perdirbtų miltų produktus ir pintas ledų, išbandykite sveikesnes alternatyvas, tokias kaip vaisiai, mažai cukraus turinčio šaldyto jogurto ar pilno grūdo avižinių dribsnių razinų sausainiai. Be to, iš anksto išsirinkite sveikas vietas darbe ir namuose, kurias galite tikėtis palikę jaustis gerai. Iš anksto išsirinkę vietas ir patiekalus, galite būti tikri, kad patekę į stresą ir alkį nepateksite į netinkamo maisto pasirinkimo spąstus.
3. Reguliariai mankštinkitės
Fizinė fizinio krūvio nauda yra gerai žinoma, tačiau mankšta turi stiprų psichinį poveikį, nes gamina endorfinus, kurie yra smegenyse esančios cheminės medžiagos, kurios gali padėti sumažinti stresą ir priversti jaustis gerai. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tie, kurie reguliariai sportuoja. buvo 25 proc. mažiau linkę susirgti nerimo sutrikimais dėl ilgalaikio streso. Kiti tyrimai rodo, kad mankšta yra labai veiksminga mažinant nuovargį, gerinant koncentraciją ir stiprinant bendrą kognityvinę funkciją. Tai gali būti ypač naudinga, kai bandote kurti verslą, o stresas išeikvojo jūsų energiją ar sugebėjimą susikaupti.
Gera pažymėti, kad mankštos galima rasti bet kur. Vienas geriausių kartų laiptais, o ne liftu, yra iškart po pietų (sporto salė nereikalinga). Pridedant daugiau judėjimo palengvina virškinimą ir padeda deginti cirkuliuojančią gliukozę jūsų kūne. Kitas puikus būdas įtraukti mankštą yra vidurdienio tempimas giliai kvėpuojant. 10 minučių ištempkite rankas, kojas ir liemenį, kad padidintumėte deguonies kiekį kūne ir taip daugiau energijos bei proto jėgos.
Gerai pasinaudokite šiais trim praktiniais patarimais ir būsite pakeliui į sveiką kūną ir sveiką protą, kad galėtumėte praleisti įtampą ir sutelkti dėmesį į sėkmingą verslą ir laimingą gyvenimą.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. yra „TelaDietitian“, pagrindinio telekomunikacijų sprendimo, skirto medicininės mitybos terapijos konsultacijoms per HIPAA suderinamus vaizdo, pokalbių ir telefonų portalus, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Elnahar taip pat yra sertifikuotas registruotas dietologas ir advokatas. Ji skelbiama žinomuose žurnaluose, žurnaluose, tinklaraščiuose ir naujienlaiškiuose. Jackie dirbo įmonių sveikatingumo srityje „Bloomberg LP“. Ji yra neseniai „Springboard Enterprises“ absolventė ir ją galite rasti www.teladietitian.com.
kokios rasės yra Klay Thompson
