„Naps“ pastaruoju metu turėjo puikų spaudą ir dėl rimtų priežasčių. Tyrimai rodo, kad jie pagerina atmintį, pagerina našumą, priverčia jūsų smegenis dirbti geriau ir sumažina stresą. Tiesa, snaudžiantis darbuotojas greičiausiai bus nuovokus produktyvumo įsilaužėlis nei vangus.
Bet vien todėl, kad tyrimas yra įtikinamas, kad miegas padidina našumą, tai nereiškia, kad mokslas mums pasakė viską, ką turime apie juos žinoti. Lieka kitas klausimas: koks tiksliai miego ilgis yra geriausias? Dėkingai, mokslas turi atsakymą į šį klausimą taip pat.
Šiek tiek baksnoti reikia labai ilgą kelią
Tai kilę iš labai tikslių NASA žmonių, kurie studijavo miegus, norėdami įsitikinti, ar mieguisti pilotai nekelia pavojaus sau ar keleiviams. „Business Insider“ pasidalijo apatiniu pasirinkimu neseniai:
Kosmoso agentūra nustatė, kad pilotai, miegoję kabinoje 26 minutes, budrumą pagerino iki 54 proc., O darbo rezultatai pagerėjo 34 proc., Palyginti su lakais, kurie nesnaudė.
Kalbant apie pietų miegą, paprastai geriau yra trumpas. Nebent turite skirti 90 ar daugiau minučių praleistos vakaro praradimui, venkite praleisti daugiau nei pusvalandį miegodami, nes jūsų kūnas pateks į gilesnes miego fazes, apsunkindamas pabudimą ir palikdamas jus ilgesnį. padaryti.
Tiesą sakant, net 26 minutės gali būti per ilgos, jei pabudus reikia pradėti veikti aiškiai ir aiškiai. Galutinė NASA rekomendacija yra 10–20 minučių trukmės jėgų napai. „Jūs gausite didžiausią miego ciklo naudą be jokio ilgesnio miego laikotarpio, - aiškina„ Business Insider “.
Netgi šiek tiek užsimerkus padeda
Ir nesijaudinkite, jei esate iš tų žmonių, kurie stengiasi užmigti akimirksniu, kai galva pataiko į pagalvę. Kaip pranešė „Elemental“, tyrimai rodo, kad paprasčiausias ramybės poilsis užmerktomis akimis panašų laiką jus įkraus.
„Nacionalinis miego fondas Pastabos tas tylus budrumas gali suteikti smegenų ląstelėms, raumenims ir organams pertrauką, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, budrumą, kūrybiškumą ir dar daugiau “, - apibendrina straipsnis . Dar geriau, jei žinosite apie šiuos privalumus, mažiau tikėtina, kad pabusite miegoti, nerimaudami dėl savo sugebėjimo miegoti.
Taigi kitą kartą, kai būsite pavargę darbe, miegokite (ar bent jau pabandykite). Vos per 10–20 minučių galite žymiai pagerinti savo našumą. Jei kas nors skundžiasi, atkreipkite dėmesį į šį NASA tyrimą ir pasakykite, kad jei astronautai yra pakankamai geri, jie tikrai tinka verslo savininkams.
