Mes visi susiduriame su aukšto slėgio situacijomis; didelis pristatymas ar susitikimas, didžiulis pardavimo skambutis, svarbus spektaklis ar didelis žaidimas, pagrindinis investuotojo žingsnis. Nesvarbu, koks esi geras ar kiek esi pasiruošęs, tas tylus mažas balsas gali pasirodyti ir priversti susimąstyti: tai laikas, kai aš užspringau? '
Tai natūralus jausmas, bet natūraliai, ne vienas, kurio norėčiau, kad jūs pasiduotumėte. Pažintinis mokslininkas Sianas Leahas Beilockas ėmėsi suprasti, kodėl mes užspringome spaudimu ir ką galime padaryti, kad to išvengtume. Daugelis iš mūsų tiki, kad susilaužėme, nes, nepaisant gilaus susikaupimo, mūsų nerimas mus užvaldo. Mes nerimaujame dėl nesėkmės toje situacijoje, dėl to padarymo pasekmių ir dėl to, ką kiti apie mus pagalvos.
Keista, kad Beilockas sako, kad tai iš tikrųjų trukdo mūsų susikaupimui. Konkrečiau, esant aukšto slėgio situacijoms, mes esame linkę intensyviai susitelkti ties tuo, ką darome, tačiau tai yra detalės, kurias daug geriau palikti autopilotui ar už sąmoningo suvokimo ribų.
Štai Beilocko TED pokalbis, kuriame ji apibūdina šį reiškinį.
Savo kalboje Beilock aprašo eksperimentą, kurį ji ir jos komanda vykdė su futbolininkais, kur jie paprašė sportininkų susitelkti į tai, kuri kojos pusė trenkė kamuolį, kai jie varvėjo. Susitelkimas į žingsnis po žingsnio detales sukėlė daug lėtesnį, į klaidas linkusį našumą. Beilockas sustiprino šį reiškinį, remdamasis buvusia NBA žvaigžde Timu Duncanu, kuris pasakė: „Kai reikia sustoti ir pagalvoti, tada tu susipainioji“.
Taigi ši realybė kelia klausimą, kaip priversti savo smegenis susitelkti ties detalėmis, kurios prispaus jus? (Tai, ką Beilockas vadina „perdėtu dėmesiu“)
Pažintinis mokslininkas siūlo tris metodus. Kaip profesionalus pagrindinis pranešėjas, patekęs į daugybę aukšto rango situacijų, manau, kad visos šios taktikos yra naudingos.
1. Perjunkite nuo smulkmenų į beprasmius.
Beilockas sako, kad profesionalus golfo žaidėjas Jackas Nicklausas sutelks dėmesį į tai, ką darė rožinis kojos pirštas, kad pašalintų savo mintis apie visas savo sūpynės detales. Kai ateinu į sceną prie ypač milžiniškos minios, sutelkiu dėmesį į kambaryje esančią energiją ir vizualizuoju vaizdą, kuriame maitinu tą energiją.
Šiuo metu galite sutelkti dėmesį į viską, ko norite - svarbiausia atitraukti mintis nuo to, ką bandote padaryti. Jei būsite pasiruošę, atsipalaidavus, išsisklaidys detalės. Raumenų atmintis taikoma didžiausiajam raumeniui, kurį mes taip pat turime, smegenims.
2. Praktikuokitės atlikdami.
Kuo daugiau galite praktikuotis tokiomis sąlygomis, kokiomis atliksite (arba kuo arčiau, jei tik galite susirinkti), tuo labiau tas žinojimas padeda atsipalaiduoti. Smegenys nori užpildyti tai, ko nežino. Ir kai dar nesusipažinsi su sąlygomis, kuriomis pasirodysi, dar vienas dalykas, kurį tavo smegenys gali nuversti.
Taigi praktikuokite tą didelę kalbą ar garsą prieš kitus arba uždarykite tą knygą mokydamiesi testo.
3. Atsisiųskite prieš skambindami.
Prieš didįjį įvykį Beilockas siūlo tyrimais paremtą, laiko patikrintą taktiką - žurnalą. Paprasčiausiai iš anksto užsirašius mintis ar rūpesčius, mažiau tikėtina, kad šie atsitiktiniai rūpesčiai staiga pasirodys, kai esate spektaklio viduryje.
Idėja yra suprasti, kad tai ne tik mokymasis medžiagos, kad būtų išvengta užspringimo, bet ir mokymasis įveikti nepasitikėjimą savimi, kai tai svarbiausia.
Taigi, skirkite mažiau dėmesio smulkiajai detalei tuo svarbiausiu pasirodymu ir daugiau dėmesio šio straipsnio pasiūlymams. Jūs paversite tą droselį triumfu.
