Panašu, kad didieji lyderiai visada būna ramūs situacijose, kai vien mirtingieji priverčia subyrėti. Įprasta išmintis sako, kad sugebėjimas išlikti ramiam yra charakterio bruožas, kurio trūksta daugumai iš mūsų.
Neuromokslas neseniai atskleidė, kad ramybės palaikymas esant spaudimui yra ne įgimtas bruožas, o įgūdis, kurio gali išmokti bet kas.
Štai kaip tai daroma:
1. Suprasti biochemiją.
Priešingybė išlikti ramybei yra „kovos ar bėgimo“ būsena - fiziologinė reakcija, atsirandanti reaguojant į suvokiamą žalingą įvykį, priepuolį ar grėsmę išgyvenimui.
Reakcija prasideda, kai du jūsų smegenų segmentai, vadinami migdolais, situaciją interpretuoja kaip grėsmę. Dėl šio suvokimo jūsų smegenys išskiria hormonus, kurie jūsų nervų sistemai liepia paruošti kūną kardinaliems veiksmams. Jūsų kvėpavimas sutrumpėja, kūnas užplūsta raumenis krauju, periferinis regėjimas išnyksta ir pan.
Kadangi nei kova, nei skrydis nėra tinkami verslo situacijose, jūsų kūnas niekada neišleidžia. Užuot tai padaręs, kūnas sako smegenims: „Taip, tai tikra grėsmė!“ ir jūs galų gale pateksite į smegenis ir kūną. Kalbant šnekamiškai, išsigąsi.
Šioje būsenoje yra labai didelė tikimybė, kad arba pasiliksite baimėje kaip elnias priekiniuose žibintuose, arba, norėdamas paleisti spaudimą, pasakysite ar padarysite ką nors kvailo.
Skorpiono vyro svarstyklės moters santykiai
2. Paženklinkite emocijas.
Norėdami nusiraminti ir išlikti ramūs, turite nutraukti tą grįžtamąjį ryšį.
Kaip paaiškinta aukščiau, kova ar skrydžio reakcija prasideda migdoluose, kur jūsų smegenys apdoroja atmintį, interpretuoja emocijas ir priima tai, kas dažnai (netinkamai) vadinama „žarnyno sprendimais“.
Dabar suprantama, kad jūs galite sumažinti migdolų „kovos ar bėgimo“ signalus, jei tuo metu patiriamoms emocijoms priskiriate vardus ar etiketes. Kaip Jonas Pratlettas Neuromokslų naudojimo lyderio mokymuose pradininkas sako: „Jūsų jausmų apmąstymas ir jų užklijavimas gali padėti nuraminti migdolus, leidžiantį jums išeiti iš kovos / skrydžio režimo ir atlaisvinti energiją, leidžiančią [jums] mąstyti aiškiau. apie nagrinėjamą klausimą, o ne nerimą. “
3. Sulėtinkite kvėpavimą.
Dabar, pertraukę grįžtamojo ryšio ciklo „smegenis“, sąmoningai lėtai ir giliai kvėpuodami pertraukiate ciklo „kūno“ dalį. Įkvėpdami skaičiuokite nuo 1 iki 10, tada iškvėpdami skaičiuokite nuo 1 iki 10.
Šie gilūs įkvėpimai atneša daugiau deguonies į plaučius ir paskui į kraują, o tai yra visiškai priešingas kovos ar skrydžio reakcijos poveikis. Jūs sakote savo kūnui ir smegenims, kad nebereikia didinti kovos ar bėgimo reakcijos intensyvumo.
Pagal Esther Sternberg , Nacionalinio psichikos sveikatos instituto gydytojas ir tyrėjas, cituojamas NRP.com straipsnyje, lėtas ir gilus kvėpavimas paneigia kovos ar bėgimo reakciją, „stimuliuodamas priešingą parasimpatinę reakciją - tą, kuri mus ramina“.
4. Paženklinkite savo emocijas.
Šiuo metu pertraukėte grįžtamąjį ryšį dviem lygiais. Šiuo žingsniu jūs pašalinsite emocinį postūmį, sukūrusį kovos ar bėgimo atsaką.
Peržiūrėkite emocijų sąrašą, kurį nustatėte atlikdami 2 veiksmą, ir priskirkite jiems teigiamų, o ne neigiamų etikečių. Pavyzdžiui:
- Baimė => Laukimas
- Nusivylimas => noras
- Nerimas => susirūpinimas
- Baimė => Atsargiai
- Nustebęs => susijaudinęs
- Sunerimęs => Smalsu
- Spaudžiamas => Teismas
Kai perklijuojate savo emocijas, naudojatės valdomomis smegenų dalimis, kad įtikintumėte savo migdolus, kad tai ne kovos ar skrydžio situacija, o „budrumo ir budrumo“ situacija ar netgi „sėdėjimas ir malonumas“ 'situacija.
Toliau kvėpuodami lėtai ir giliai, laikydami mintyse emocijas, atkreipkite dėmesį į širdies plakimo greitį. Pastebėsite, kad jis palaipsniui grįžta į įprastą tempą. Jūs atgavote ramybę.
Nors ši technika reikalauja šiek tiek praktikos, verta pasistengti, nes šis įgūdis padaro jus efektyvesnį lyderį ir žymiai padidins jūsų galimybes mėgautis natūraliu atoslūgiu ir slėgio srautu savo darbo vietoje.
avinas patinas ir svarstyklės patelė
Vis dėlto nenustebkite, jei jūsų komanda pradės jus privačiai vadinti „mūsų bebaimiu lyderiu“. Patikėkite manimi, jie tai reiškia kaip komplimentą.
Patinka šis įrašas? Gaukite savaitinius atnaujinimus mano nemokamas savaitinis informacinis biuletenis .
