Pasiruošę atminimo dienai ir neoficialiai vasarai, taip pat tinkamas laikas pasitikrinti psichinę sveikatą. Šiltesnio oro sezono metu kyla daugybė spaudimų: kelionių planai, vestuvės, „vasaros kūno“ turėjimas - net judėjimas ar darbas. Atsižvelgiant į tai, kad gegužė yra sąmoningumo psichikos klausimais mėnuo, svarbu nepamiršti, kad mažiau yra daugiau šiuo užimtu sezonu.
Šį gegužę ir per įtemptą vasarą pasitarkite su savo psichine sveikata naudodami šiuos penkis patarimus:
1. Rečiau sakykite „taip“.
Mažiau sakykite „taip“ visai galimai vasaros veiklai ir pirmenybę teikite dalykams, kurių jums iš tikrųjų reikia ir norite daryti. Labai dažnai mes teikiame pirmenybę kitų žmonių poreikiams, o ne savo poreikiams - ir tai tikrai sukels nerimą, susierzinimą ir atsilikimą nuo to, kas yra tikrai svarbu. Rečiau sakydami „taip“ galite iš tikrųjų pasijusti geriau. Taigi būkite savanaudis ir pirmiausia nustatykite savo poreikius, o ne to, kuris jūsų kažko prašo. Suplanuokite tai, ko iš tikrųjų norite gauti iš šios vasaros, ir planuokite sau pailsėti, kad tai būtų verta.
2. Leiskitės į trumpesnes keliones.
Tradiciškai asmenys ir šeimos imasi vienos ilgos vasaros atostogos. Nors tai gali atrodyti idealu ir pasiūlyti tam tikrą pertrauką nuo darbo, planavimas taip pat gali būti įtemptas, brangus ir apsiriboti vos savaite ar dviem, o likusią vasaros dalį vis dar vyrauja darbas ir kasdieniai reikalavimai. Priešingai, keli sezoniniai savaitgalio atostogos suteiks jums daugiau pertraukų ir daugiau laukia, paprastai yra labiau prieinamos ir mažiau apmokestinamos planuojant. Pasak a naujausia „Enterprise Rent-A-Car“ apklausa 85 proc. žmonių sako, kad trumpas atostogas kelia mažiau streso nei ilgas. Galima sakyti, kad trumpesni savaitgalio pabėgimai gali teigiamai paveikti jūsų bendrą psichinę sveikatą šį kelionių sezoną.
3. Atjunkite nuo streso.
Patinka jums tai ar ne, socialinė žiniasklaida ir technologijos tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi - galbūt ypač atostogų metu, nes mums patinka dokumentuoti patirtį realiu laiku, panaikinant tikrojo pabėgimo efektą. Remiantis „Enterprise Rent-A-Car“ savaitgalio pabėgimo tyrimu, 87 proc. Respondentų mano, kad įspėjimų ir pranešimų išjungimas jų įrenginiuose padės jiems pašalinti stresą. Pabandykite mažiau dėmesio skirti technologijoms ir daugiau žmonėms ir vietoms, esančioms tiesiai prieš jus, ir palaikykite sveiką pusiausvyrą tarp socialinės žiniasklaidos ir realaus gyvenimo.
4. Mažiau jaudinkis.
Ar kada nors jaudindamiesi problemos išnyksta, tampa ne tokios intensyvios ar neleidžia joms atsirasti? Kuo daugiau dėmesio skiriame nerimui, tuo blogiau tai jaučia mus. Tai sakant, supraskite, kad jaudinimasis nėra jūsų draugas - tai tik jūsų savijautos simptomas. Taigi kitą kartą, kai pradėsite jaudintis dėl visų vasaros darbų, paklauskite savęs: Apie ką iš tikrųjų? Kokią šios problemos ar problemos dalį galiu suvaldyti? Ir tada imkitės veiksmų jai išspręsti. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kas yra priešais jus, ir sutraukite papildomus nereikalingus stresorius.
5. Savaitgaliais mažiau miegokite.
Nors tai vilioja miegoti, tai iš tikrųjų atims jums brangaus laiko, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo vasaros savaitgalius. Dar daugiau, tai gali turėti įtakos likusio savaitės miego grafikui (nenuvertinkite miego galios). Vietoj to raskite priežasčių keltis ir leistis į savaitgalius - tai neturi būti kažkas didelis! Daugiau nei pusė apklausos „Enterprise“ respondentų teigė manantys, kad turint visiškai naują patirtį ar užsiimant veikla, kurios dar niekada nedarėte, savaitgalio pabėgimas yra pabėgimas - būtent to reikia jūsų psichinei sveikatai.
Taigi, eidami į vasaros kelionių sezoną, darykite viską, kad pritaikytumėte „mažiau yra daugiau“ mąstyseną, kad stresas būtų atokiau vienu iš judriausių metų laikų.
