Stresas įsiurbia. Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, dėl streso gali pasireikšti galvos skausmas, raumenų įtampa, raumenų skausmas, krūtinės skausmas, nuovargis, skrandžio sutrikimas, nemiga, nerimas, neramumas, motyvacijos stoka, dėmesio trūkumas, dirglumas, depresija, valgymo problemos, priklausomybė. .. ir socialinis pasitraukimas. Taip!
Laimei, stresas nėra neišvengiamas net ir šiuolaikiniame hiper sujungtame, labai konkurencingame pasaulyje. Čia yra šeši metodai, kuriuos per daugelį metų pasirinkau ir kuriuos dabar naudoju kasdien.
1. Sukurkite Oazę
Anksčiau žmonės dirbo nuo 9 iki 5; šiandieninėje verslo aplinkoje yra spaudimas dirbti (arba bent jau būti prieinamam) 24/7. Nereikia nė sakyti, kad šis slėgis sukelia gausybę streso.
taurus vyro ožiaragio moters suderinamumas
Absurdiškai lengvas būdas sumažinti stresą yra išjungti kompiuterį ir ląstelę - ne tik miegant, bet ir valandą prieš miegą ir po jo.
Tam reikia drausmės, nes tikriausiai esate įpratę tikrinti el. Paštą, tekstus ir pan. Tai taip pat reikalauja pasitikėjimo savimi, nes jūs turite tikėti, kad turite būti nuolatos raginami viršininko, kolegų ir klientų. Vis tiek daryk.
2. Raskite „Sweet Spots“
Turėdami per ilgą darbų sąrašą, galite patirti didžiulį stresą, nes atrodo, kad niekada negalėsite atlikti tų užduočių. Štai tokia mintis: kam vargintis?
Vietoj to kategorizuokite kiekvieną užduotį pagal sunkumus (pvz., Lengva, vidutinė, sunki) ir tada pagal galimą poveikį (pvz., Didelis, vidutinis, mažas). Tikriausiai rasite apie 10 užduočių, kurios yra ir lengvos, ir turės didelę įtaką. Pirmiausia paspauskite tas „saldžiąsias vietas“.
Daugeliu atvejų 80 procentų savo tikslų pasieksite atlikdami tik 20 procentų darbo. Tai pašalina slėgį ir taip sumažina stresą. Kaip premiją malšinantį stresą, nepaisykite sunkių užduočių, kurios ir taip neturės didelės įtakos.
3. Iš naujo derėkitės dėl savo darbo krūvio
Nepagrįsti lūkesčiai dėl to, ką sugebate įgyvendinti, yra didžiulis streso šaltinis, neatsižvelgiant į tai, ar šie lūkesčiai kyla iš jūsų paties, iš viršininko ar iš jūsų klientų.
Vaistas nuo tokio streso yra realybės dozė. Pažiūrėkite, kiek laiko turite praleisti, įvertinkite atliktinų darbų kiekį ir, remdamiesi tuo, būkite realistiški kas iš tikrųjų bus padaryta . Jei tikimasi, kad pasieksite A, B, C ir D, ir yra tik laikas pasiekti tris iš keturių, nuspręskite arba priverskite savo viršininką nuspręsti, kurie trys iš tikrųjų bus atlikti, o kurie ne.
4. Išjunkite naujienas
Naujienų žiniasklaida, kaip ir visos kitos pramogos, uždirba pinigus, sukeldama stiprias emocijas savo auditorijoje. Ne verslo naujienose šios emocijos yra beveik vien neigiamos: pyktis, baimė, nerimas, baimė ir nusivylimas.
Nors tos sukeltos emocijos trumpam atitraukia nuo darbinio streso, jos tai daro pridėdamos daugiau streso. Naujienų žiūrėjimas ar klausymasis siekiant „atsipalaiduoti“ yra tarsi alaus gėrimas, kuris numalšintų pagirių skausmą; ilgainiui tai tik blogina.
Taigi, kai tik atsiranda naujienų, kurios pradeda jus pykdyti ar jaudinti, pakeiskite kanalą, nebent tai yra 100% aktualu jūsų gyvenimui, arba spustelėkite kitą puslapį.
5. Atsijunkite nuo nevaldomo
Visada būna įvykių, kurių paprasčiausiai nevaldai: ekonomika, eismas, politika, kitų žmonių emocijos, klientų sprendimai ir pan.
Nors gali būti naudinga stebėti ir numatyti tokius įvykius (norint žinoti, kaip į juos reaguoti), nusprendę, kaip su jais elgsitės, stresas (ir, tiesą sakant, šiek tiek riešutų) ir toliau sutelkti dėmesį į juos.
Nesijaudindami dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, nebus daug skirtumų nei trumpuoju, nei ilguoju laikotarpiu. Tai švaistoma energija ir papildomas stresas, kurio jums nereikia. Keiskite tai, kas gali pasikeisti, ir gūžtelėkite nuo to, ko negalite.
Gaidžio ir arklio suderinamumo metai
6. Venkite stresą patiriančių žmonių
Gali to nesuvokti, bet jūsų fiziologija yra užprogramuota taip, kad atspindėtų aplinkinių žmonių fiziologiją. (Tai yra neurologinis reiškinys, atsirandantis dėl jūsų smegenyse esančių „veidrodinių neuronų“.) Kitaip tariant, galite „pagauti“ kitų žmonių stresą.
Taigi, nors neįmanoma nuolat išvengti stresą patiriančių žmonių, turėtumėte stengtis kiek įmanoma apriboti savo kontaktą su tokiais žmonėmis - bent jau tol, kol neįveiksite savo streso. Tuo metu pasireiškia priešingas efektas, nes jūsų pasiekta ramybė taip pat yra užkrečiama, jei tai įpratote pakankamai stipriai.
Kaip palengvinti, sumažinti ar pašalinti stresą? Palikite komentarą žemiau. Ir užsiregistruokite nemokamas „Sales Source“ naujienlaiškis kas savaitę atnaujinamiems stulpeliams ir į sėkmę orientuotam turiniui.
