Nerimas - tai daugelį naktimis nemiegoja ir tai, kas erzina žmones, bando dirbti, džiaugtis gyvenimu ir atsipalaiduoti. Nenumaldomas nerimas ir baimė gali sekinti ir sekinti energiją - emocinę ir fizinę. Daugeliui žmonių nerimauti tapo įprasta ir savaime. Kaip ir kitus įpročius bei elgesį, jį galima pakeisti. Žmonės, kurie nerimauja, negali džiaugtis savimi. Jie nesugeba susitelkti į tikslus ir malonumą, o jų gyvenimas dažnai jaučiasi išsekęs ir trūksta malonumo. Paprasčiau tariant: jie nėra laimingi.
Štai kaip mažiau jaudintis ir gyventi daugiau:
1. Pagalvokite apie nerimą kitaip
Kokį tikslą veikia nerimas? Ar dėl to problemos išnyksta? Užkirsti kelią jiems vykti? Arba juos pabloginti? Jei atsakysite į šiuos klausimus, tikriausiai suprasite, kad jaudinimasis nėra jūsų draugas - tai tik simptomas.
2. Duokite sau laiko nerimauti
Zodiako ženklas sausio 6 d
Daugelis lėtinių rūpesčių jaučia, kad jų nekontroliuoja. Jie sau sako tokius dalykus kaip „tik nesijaudink“ arba „negalvok apie tai“. Šis minties sustabdymo metodas veikia retai. Priežastis - tai neigiama komanda, o žmonės paprasčiausiai netinkamai jas apdoroja. Tai verčia susimąstyti apie patį dalyką, kurio bandote išvengti.
Pvz., „Aš nenoriu, kad galvotumėte apie zebrą rausvais ir mėlynais dryžiais“. Norėdami negalvoti apie tokią zebrą, pirmiausia turite įsivaizduoti, kaip atrodo. Taigi, jei aš jums sakau: „nesijaudinkite dėl X“, turite iš tikrųjų galvoti apie X, kad apie tai negalvotumėte. Vis dėlto noriu, kad paskirtumėte laiką nerimauti. Leiskite sau 15 minučių per dieną leisti jai suplyšti. Pasirinkite laiką, kai paprastai esate labiausiai atsipalaidavęs, bet ne prieš miegą. Tegul jūsų mintys trykšta. Heck, jei norite, šiuo laikotarpiu jaudinkitės intensyviau nei paprastai.
Dave'o Navarro grynoji vertė 2015 m
Paradoksalu, tačiau šis pratimas suteiks jums galimybę kontroliuoti tai, ko jūs priešingu atveju jaučiatės neturintis. Tai tinka daugybei mano pacientų ir jums taip pat.
3. Valdymas
Paklauskite savęs: ar aš kontroliuoju šį klausimą? Tiek daug dalykų, dėl kurių žmonės nerimauja, visiškai nekontroliuoja, tačiau tai dominuoja jų mąstyme. Pavyzdžiui, oras. Mes negalime to kontroliuoti, bet tikrai galime tam pasiruošti.
4. Faktas ar fikcija?
Ant popieriaus lapo padarykite keturias kolonas. Kairiajame kairiajame krašte parašykite nerimą. Kitame stulpelyje nurodykite, ar tai faktas, ar fikcija, ir ar yra kokių nors realių įrodymų, patvirtinančių jūsų įsitikinimą. Tada parašykite alternatyvų mąstymo būdą ir galiausiai pagalvokite, ar pirminė mintis buvo naudinga, ar ne. Taigi, pateikiame pavyzdį, kai kas turi bilietus į Brodvėjaus pasirodymą penktadienį ir nerimauja, kad susirgus gali praleisti:
1. 'Aš nerimauju, kad susirgsiu ir turėsiu praleisti pasirodymą penktadienį.' 2. Dabar nesergu, todėl mintis yra nepagrįsta ir fikcija. 3. Pasirūpinsiu savimi ir tinkamai pailsėsiu, kad būčiau sveikas savo pasirodymui. 4. „Aš nesirgau ir iš tikrųjų patekau į pasirodymą. Mano rūpesčiai buvo nereikalingi ir neturėjo įtakos mano sveikatai “.
Vandenio ir žuvų draugystės suderinamumas
5. Imkitės veiksmų
Yra didelis skirtumas tarp nerimo ir problemų sprendimo. Pirmasis yra apie minčių, kurios yra nenaudingos, kartojimą, sukelia daugiau streso ir nerimo, trukdo iš tikrųjų mėgautis gyvenimu ir būti produktyviam. Pastarasis yra orientuotas į išėjimą iš dabartinio mąstymo ir gyvenimo gerinimą. Užsidėkite savo problemų sprendimo skrybėlę ir galvokite apie sprendimus. Kaip galėtumėte patarti panašų rūpestį turinčiam draugui? Kokių veiksmų imtumėtės, kad užtikrintumėte sprendimą? Imkitės veiksmų dabar.
6. Draugauti su netikrumu
Gerai jaučiasi nežinodamas, kaip viskas pasisuks. Priimkite gyvenimo nenuspėjamumą. Ar galite įsivaizduoti, koks būtų nuobodus gyvenimas, jei žinotume viską, kas nutiks? Pagalvokite apie viską, kas teisinga gyvenime, ir apimkite dviprasmiškumą.
kaip ožiaragiai susitvarko su išsiskyrimu
Taigi kitą kartą, kai jus užvaldys nerimas, giliai įkvėpkite ir žinokite, kad tai normalu, ir pakeisdami tik keletą būdų, kuriuos manote, kad jūs gali pakeisti.
