Nesvarbu, ar nuspręsite labiau patekti į sporto salę naujaisiais metais, ar ne, sprendimas pasirūpinti savo sveikata visada pakeičia gyvenimą. Bet kiek laiko skiriama fizinei sveikatai gerinti? O kiek laiko yra per daug?
Tikėtina, kad esate girdėję federalines gaires, kuriose sakoma, kad jums reikia 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos penkias dienas per savaitę. Tačiau jei ieškote tam tikros naudos sveikatai, jūsų praleistas laikas iš tikrųjų gali būti ilgesnis nei 30 minučių ... arba mažiau.
Štai kaip atrodo skaičiai, atsižvelgiant į jūsų dabartinius įpročius ar norimus rezultatus.
Jei tikitės sumažinti kraujospūdį.
Mėgstate praleisti ilgą laiką sportuodami? „American Journal of Hypertension“ paskelbti tyrimai parodė, kad nuo 61 iki 90 minučių mankštos per savaitę iš tikrųjų efektyviau sumažino sistolinį kraujospūdį nei nuo 30 iki 60 minučių per savaitę.
Jei jums reikia geresnio dėmesio.
Pasivaikščiojimai gamtoje yra tokie atkuriamieji, kad netgi gali jums padėti, jei trūksta sugebėjimo susikaupti. Vienas tyrimas atskleidė, kad iš dalyvių, kurie pasivaikščiojo po miestą, gamtą ar visai nevaikščiojo, gamtos grupė geriausiai įvertino korektūros užduotį. Be to, nustatyta, kad ADHD turintys vaikai geriau susitelkia jau po 20 minučių buvimo parke.
Jei norite geresnės atminties.
Harvardo sveikatos tinklaraštyje paskelbtame tyrime siūloma 120 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę, norint padidinti hipokampo dydį. Šis smegenų skyrius yra atsakingas už jūsų mokymąsi, taip pat už žodinę atmintį.
Jei visada esi darbe.
Galbūt girdėjote apie siaubingą ilgesnio sėdėjimo poveikį sveikatai. Šiandien vidutinis biuro darbuotojas sėdi maždaug 10 valandų - valandas, praleistas prie ekrano, eidamas el. Laiškus, skambindamas, kad tik grįžtų namo ir daugiau sėdėtų internete ar prie televizoriaus.
Kaip rašo „British Journal of Sports Medicine“, amerikiečiai turėtų pradėti stovėti, judėti ir daryti pertraukas bent dvi iš aštuonių valandų darbe ir judėti link keturių.
Jei norite pagerinti psichinę sveikatą.
Be kasdienio streso, tam tikras fizinis krūvis gali būti pagrindinis būdas palengvinti depresijos simptomus. Pavyzdžiui, pagal Harvardo specialiąją sveikatos ataskaitą, jei žvaliai vaikštote 35 minutes per dieną 5 kartus per savaitę, lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją galima žymiai pagerinti.
Skirdami laiką savo fizinei sveikatai, jūs įgyjate ne tik ilgesnį gyvenimą, bet ir malonesnį, aukštesnę gyvenimo kokybę. Ko lauki? Pasinaudokite sveiko gyvenimo būdo privalumais.
