Šiek tiek streso gali paskatinti pasirodyti geriausiai. Tegul tai nekontroliuojama, ir jums gresia perdegimas ir rimtos sveikatos problemos. Nors tai yra pakankamai paprasta sąvoka, kad būtų galima suprasti, veiksmingai valdyti stresą praktiškai yra daug sunkiau. Šiuo atveju: 30 proc. Amerikiečių, apsilankiusių pas gydytoją nuo 2017 m. Vidurio iki 2018 m. Vidurio, sprendė su stresu susijusius klausimus. apklausa atliko žiniasklaidos bendrovė „Doctor's Ask“.
Dauguma lyderių dažniausiai nori būti nustatę, kad Goldilockso vidurio būsena - pakankamas spaudimas skatinti psichinį aštrumą, nepakanka kūnui ir protui nusidėvėti. Laimei, psichologai ir veiklos treneriai sako, kad jūs galite treniruoti savo smegenis, kad ten patektumėte, ir netgi panaudoti stresą aukštų statymų situacijose.
Tai prasideda suprantant vaidmenis, kuriuos streso metu atlieka du hormonai - adrenalinas ir kortizolis. Štai ką reikia žinoti:
koks zodiako ženklas lapkričio 3 d
Adrenalinas ir kortizolis
Kai tik jūsų kūnas suvokia grėsmę, pvz., Gauna piktą el. Laišką ar dar vieną užduotį ant didžiulio darbo krūvio, jis išskiria adrenalino ir kortizolio antplūdį į jūsų sistemą. 2019 m. Kovo mėn straipsnis Mayo klinikos išleista efektyviai apibendrina kiekvieno hormono funkciją:
Adrenalinas padidina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir suteikia energijos.
Kortizolis slopina funkcijas, kurios nenaudingos kovos ar bėgimo situacijose, pvz., virškinimo ir reprodukcinę sistemas, ir siunčia signalus jūsų smegenų dalims, kurios kontroliuoja nuotaiką, motyvaciją ir baimę.
skorpiono patelės ir žuvų patino suderinamumas
Kartu jie gali būti žaidimų keitėjai esant dideliems statymams, sako Jarrodas Spenceris, sporto psichologas ir autorius, dirbęs su Marylando universiteto ir Prinstono universiteto kolegijos sportininkais. Stresas, jo teigimu, gali sustiprinti jūsų dėmesį iki galo. Štai kodėl terminai ir laiko slėgis gali būti tokie veiksmingi: kortizolis suteikia didesnį nei vidutinis produktyvumą, tuo tarpu adrenalinas suteikia energijos sustiprinti savo fizines ir protines galimybes.
Dviašmenis kardas
Tuo pačiu metu stresas gali būti iššūkis - ir kalti tie patys du hormonai. „Jūsų kūnas persijungia į išgyvenimo režimą ir 99,9 proc. Laiko jūs iš tikrųjų nesate gyvenimo ar mirties situacijoje“, - aiškina psichinių įgūdžių treneris Grahamas Betchartas, dirbęs su krepšinio žvaigždėmis, tokiomis kaip Benas Simmonsas ir Karlas. -Antonijos miesteliai, taip pat rizikos kapitalo įmonės „True Ventures“ ir Silicio slėnio banko darbuotojai. „Galbūt jūs tiesiog kalbate su žmogumi, su kuriuo dirbate, ir staiga, sprogimas, jūs esate šioje labai ribotoje, pirminėje mąstymo būsenoje. Jūs iš esmės sprendžiate senus, tvirtus instinktus “.
Pasak Mayo klinikos, jei nerandate būdų, kaip atsigauti po stresinių situacijų, jūsų organizmas yra pernelyg veikiamas adrenalino ir kortizolio. Ilgainiui lėtinis stresas padidina nerimo, depresijos, virškinimo problemų, galvos skausmų, širdies ligų, miego problemų, atminties ir koncentracijos sutrikimų bei kitų būklių riziką.
Streso strategijos
Žmonės turi įmontuotą streso valdymo mechanizmą, kai jis vyksta: gebėjimas giliai kvėpuoti. Tai trumpalaikis, laikinas sprendimas, bet galingas, sako Louisa Sylvia, Masačusetso bendrosios ligoninės personalo psichologė ir Harvardo medicinos mokyklos profesorė, dažnai dirbanti su karo veteranais ir tarnybos nariais. Sylvia paaiškina, kad „didelis, gilus pilvo įkvėpimas“ padeda atlikti širdies ir kvėpavimo sistemos jungimąsi - sinchronizuoti jūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimą - o tai savo ruožtu padeda jums išlikti aiškia galva.
Ilgainiui, priduria „Betchart“, galite treniruoti savo smegenis, kad pasinaudotumėte streso teikiamais privalumais, nepaisydami jo neigiamų aspektų. Savo mėgstamą metodą jis vadina MVP technika:
Meditacija , kuris treniruoja jūsų kvėpavimą ir gebėjimą išlikti psichiškai pagrįstais sunkiose situacijose.
Vizualizavimas sau įveikti kliūtis, o tai suteikia perspektyvos, kurios reikia nuosekliai suvokti, kad jūsų stresoriai nėra gyvenimo ar mirties situacijos.
Teigiamas pokalbis su savimi , kuris motyvuoja jus sunkiai dirbti reguliariai valdant stresą.
ką pasakyti vėžiu sergančiai moteriai
Betcharto teigimu, praktikuojant visas tris dienas galite padėti suformuluoti patį streso pobūdį. „Stresas yra tik energija, tiesa? Tai stresas, kai nenori ten energijos arba negali jos valdyti “, - sako jis. „Žmogus, kuris supranta, kaip tai pakeisti energija ir galimybėmis, jau turi didžiulį pranašumą, bet jums reikia mokymų, kaip tai panaudoti. Jei to nepadarysite, tai gali jus priblokšti “.
