Aš žinau, kas tu mąstymas . „Kvėpuoti? Aš žinau, kaip kvėpuoti “. Ir tu būtum teisus. Tačiau yra tikimybė, kad jūs negalite tinkamai kvėpuoti.
Laikui bėgant, jūs kvėpuojate tam tikru būdu. Tai gali būti tiek įkvepiant per daug oro, tiek negiliai įkvepiant, tiek nesąmoningai sulaikius kvėpavimą. Kvėpavimo būdas ilgainiui tampa įpročiu.
Ar tai, kaip kvėpuojate, jus tik skatina, ar kvėpuojate taip, kad optimizuotumėte savo darbą ir našumą?
Kodėl svarbu kvėpuoti
Netinkamas kvėpavimas gali pakenkti jūsų miego įpročiams ir savijautai dienos metu. Jūsų kvėpavimo įpročiai taip pat turi: Neigiama įtaka ant raumenų, smegenų, nervų sistemos ir širdies.
Norėdami jį suskaidyti, pateikite keletą pavojų, su kuriais susidursite neteisingai kvėpuodami:
- Jūsų nervų sistema pernelyg jaudinasi, todėl nerimaujate ir patiriate stresą
- Padidėjusi raumenų įtampa ir sutraukiančios kraujagyslės verčia jūsų širdį labiau dirbti, didina kraujospūdį ir greičiau pavargsta
- Jūsų smegenys gauna mažiau deguonies, todėl sunkiau naudoti smegenis logiškai apgalvojant situacijas, o tai taip pat sukelia galvos svaigimą ir galvos skausmą
Negerai. Tačiau išmokus taisyklingo kvėpavimo būdo, jūs galite geriau mąstyti ir dirbti, o taip pat ir jūsų sveikatai apskritai.
Pavyzdžiui, teisingas kvėpavimas suteikia šiuos privalumus:
- Sumažėjęs kraujospūdis, kuris palengvina širdies darbą ir padeda atsipalaiduoti
- Jūsų nervų sistema yra pusiausvyroje ir mažina streso lygį
- Deguonis lengviau patenka į smegenis ir padeda aiškiau mąstyti
Nors įsitempę raumenys ir greitai plakanti širdis buvo naudinga parengti save bėgant nuo liūto, šiais laikais neturime problemų. Vietoj to, dauguma mūsų streso ir nervingumo kyla dėl psichiškai susijusių problemų.
Pvz., Jums gali trūkti dusulio, kai kas nors jus kamuoja, jums reikia priimti sunkų sprendimą arba staiga užklumpa popierių puolimas.
Kai mes pradedame kvėpuoti neteisingai, tai veikia prieš mus, nes mes negalime apgalvoti klausimų ir kartais užšaldyti.
Kaip kvėpuoti
Ar kada girdėjote, kad kažkas jums sako: „Tiesiog giliai įkvėpkite“?
Nors tai teisinga, tai tik dalis istorijos. Kitas svarbus kvėpavimo komponentas yra viso to oro iškvėpimas. Kai kas nors liepia giliai įkvėpti, gali atsitikti taip, kad kvėpuojate daug oro, bet galų gale jį sulaikote ir pamiršite kurį laiką kvėpuoti.
Taigi žingsnis po žingsnio, kaip jūs kvėpuojate.
- Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo.
- Dūsuokis, lyg tau būtų tiesiog ilga diena. Leisk pečiams nukristi ir raumenims atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu neišleiskite viso oro iš plaučių - atsidusimas yra jūsų viršutinės kūno dalies atpalaidavimas.
- Vėl užmerkite burną ir padarykite pauzę. Nustok kvėpuoti ir suskaičiuoti iki trijų.
- Laikydami uždarytą burną, lėtai įkvėpkite oro per nosį. Turėkite omenyje įkvėpimo būdą. Skrandis turėtų išsiplėsti, o krūtinė lieka palyginti nejudanti. Dar kartą pristabdykite ir suskaičiuokite iki trijų.
- Galiausiai iškvėpkite atidarydami burną ir leisdami skrandžiui grįžti. Tai yra jūsų diafragmos susitraukimas.
- Dar kartą padarykite pauzę.
- Pakartokite procesą nuo 3 iki 7 žingsnių.
Geriausia pabandyti taip kvėpuoti, kai turite šiek tiek laisvo laiko sau. Asmeniškai man patinka naudoti šį pratimą visą dieną ir prieš miegą. Skiriant porą minučių per dieną šiam pratimui atlikti, nepaprastai padės pagerinti kvėpavimo įpročius.
