Sunku būti produktyviam, kai nesi geriausias. Ir, būkime atviri, pavargus sunku būti geriausiu. Aš nežinau apie tave, bet nekenčiu būti pavargęs. Deja, per daug verslininkų per daug pavargę. Yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina išvadą, kad dauguma žmonių, ypač verslininkai, nepakankamai miega.
Dalis to yra dėl to, kad tam tikru mūsų evoliucijos istorijos momentu nusprendėme, kad miegosime nustatytą laiką, o likusį laiką budėsime. Idėja yra ta, kad prasmingiausia būti, kol šviečia saulė, nes didžiąją žmonijos istorijos dalį tai buvo vienintelė šviesa, kuria mes turėjome dirbti. Tai nėra taip, kaip miega dauguma žinduolių, ir tai nebūtinai yra geriausias būdas tai padaryti žmonėms.
yra žuvų keistuoliai lovoje
Pasak Nacionalinio miego fondo:
Daugiau nei 85% žinduolių rūšių yra mišrūs polifaziai, vadinasi, jie visą dieną miega trumpai. Žmonės yra mažiausiai vienfazių miegančiųjų dalis, o tai reiškia, kad mūsų dienos yra suskirstytos į du skirtingus laikotarpius: vieną miegui ir kitą budrumui. Neaišku, ar tai natūralus žmonių miego režimas. Pavyzdžiui, maži vaikai ir pagyvenę žmonės snaudžia, o bambėjimas yra labai svarbus daugelio kultūrų aspektas.
Iš kur mes žinome, kad tai tiesa? Na, jei jūs kada nors visiškai praradote gebėjimą susikaupti ar norą daug ką nuveikti praėjus maždaug valandai po pietų, suprantate. Jūs taip pat ne vienas.
Dvynių moters ir Svarstyklių vyro suderinamumas
Geros naujienos yra tai, kad yra sprendimas: nusnausti.
Aš nejuokauju. Beveik tiesiogine prasme valdžios užvaldymas yra supervalstybė. Harvardo medicinos mokykla 2009 m. Pranešė, kad a dienos vidurio miegas yra efektyvesnis nei miegoti daugiau naktį ir net kofeino, kai praeina tas vidurdienio mieguistumo jausmas.
„20–30 minučių miegas gali būti idealus pasirinkimas“, - sakoma tyrime. „Net ir tai, kad tik kelias minutes knarki, turi naudos. Ilgesni miegai gali sukelti miego inerciją - tai po miego atsirandantis sunkumas, kurį gali būti sunku atsikratyti “.
Daugelis iš jūsų galvojate, kad esu išprotėjęs, kai manau, jog 20 minučių pakanka miegui. Pabandyk tai. Prieš sakydami, kad jau turite, bet tai neveikė, išbandykite:
koks zodiako ženklas yra kovo 18 d
Nustatykite žadintuvą
Štai kaip aš tai darau. Aš naudoju „Apple Watch“ ir nustatau laikmatį trims minutėms. Tada, kai jis išsijungs, aš jį pradedu iš naujo. Kai tas vienas išsijungs, aš dar kartą darau tą patį, iš viso devynias minutes. Žinau, kad kai kurie iš jūsų galvojate, kaip kas nors gali net užmigti per devynias minutes. Tokiu atveju galite nustatyti žadintuvą 20 ar 30 minučių ir tiesiog užmerkti akis.
Viskas, kas ilgesnė, nei jūs, ir jūs pradedate eiti į gilesnes miego fazes. Bandymas pabusti per šias fazes gali jaustis ypač rūstus ir blogesnis nei prieš tai, kai užmerksi akis.
Pašalinkite blaškymąsi
Raktas į gerą miegą yra pašalinti visus dalykus, kurie gali trukdyti užmigti. Čia yra du dalykai.
Pirmasis yra tas, kad jei turite problemų užmigti, tai dažnai būna dėl to, kad jums sunku išvalyti mintis nuo visų dalykų, kuriuos bandote padaryti. Primygtinai rekomenduoju prieš bandant nusnausti, turėti popieriaus lapą ir rašiklį ir užsirašyti visas mintis ar užduotis, kurias norite prisiminti. Kai bandote užmigti, kai viskas iškyla, užrašykite ir tai.
Antra, net jei ir nedirbate didelėje išgalvotoje technologijų kompanijoje su „nap pods“, jūs vis tiek galite įtraukti miegą į savo kasdienybę. Ypač kol dauguma iš mūsų dirba namuose. Beje, aš nebūtinai rekomenduoju lįsti į lovą, jei planuojate miegoti tik 15–20 minučių. Aš rekomenduoju jums uždaryti savo biuro duris, kad nepertraukiamai praleistumėte laiką, arba persikelti į kitą vietą (pavyzdžiui, ant sofos).
kur dabar yra Kate Rorke
Laikas yra viskas
Galiausiai turėtumėte miegoti tuo metu, kai esate labiausiai mieguistas. Nesunku užmigti, kai vos gali atmerkti akis. Negalima su tuo kovoti. Verčiau duokite sau leidimą pamiegoti 15–20 minučių. Tada skirkite sau 10 minučių, kol vėl nersite į nieką.
Be to, geriausia vengti miego po 16 val., Kad nesutrikdytumėte įprasto miego grafiko. Naps neturėtų pakeisti septynių ar aštuonių valandų miego, todėl miegokite pakankamai anksti, kad tai suteiktų daugiau energijos išgyventi likusią dienos dalį netrukdant miegui naktį.
