Nors ne mažiau mąstytojas nei Adomas Grantas teigia, kad atidėliojimas gali būti naudingas - vienais Naujaisiais metais jis stengėsi atidėlioti daugiau, o ne mažiau - vis tiek: daugeliui iš mūsų greitas startas ir lėtas finišas ne visada yra geriausias kelias paimti.
Tyrimai rodo, kad lėtiniai atidėliotojai linkę uždirbti mažiau pinigų , patirtis didesnis nerimo lygis ir net paleisti a didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika .
Nuolatinis atidėliojimas ne tik reiškia, kad mažiau nuveiksi; tai taip pat tikrai kelia įtampą.
Turint omenyje visas neigiamas puses, kodėl tiek daug žmonių - ir sakydamas „žmonės“, turiu omenyje ir „aš“ - atidėlioja? Pasirodo, matematika yra susijusi.
Pasak Piers Steel ir Cornelius Konig, jūsų motyvaciją atlikti tam tikrą užduotį galima apskaičiuoti naudojant šią formulę (tai paprasta versija):
Motyvacija = (laukiamumas X vertė) / (impulsyvumas X vėlavimas)
- Lūkesčiai: kiek tikėtina, kad manote, kad jums pasiseks
- Vertė: ką laimėsite iš sėkmės
- Impulsyvumas: natūralus jūsų polinkis atidėti daiktus
- Vėlavimas: kiek laiko turite atlikti užduotį
Išspręskite ir bumas: rezultatas yra jūsų dabartinis motyvacijos lygis. Kuo mažiau pasitikite savimi, tuo mažiau jaudinantis rezultatas ir kuo ilgiau turėsite tai padaryti, tuo didesnė tikimybė, kad tai atidedate.
Zodiako ženklas spalio 17 d
Bet artėjant terminui, jūsų pasitikėjimo lygis pradeda mažiau rūpėti, o užduoties neatlikimo minusai - labiau. Kaip laiko motyvacijos teorijos kūrėjai rašo , „artėjant terminui, pastebimas tam tikros veiklos naudingumas didėja eksponentiškai“.
Todėl labiau tikėtina, kad pradėsite.
Tiesa, atidėliojimo reiškiniui paaiškinti nereikėjo matematikos. Arba socialiniai psichologai.
avino ir liūto suderinamumas seksualiai
Bet jie gali padėti jums tai įveikti.
Užduokite sau keturis klausimus. Pakartotinai .
Tyrimo metu paskelbta gruodžio mėn į Taikomoji psichologija: tarptautinė apžvalga, tyrėjai du kartus per dieną studentams (atidėliojimo karaliams ir karalienėms) siuntė tekstus, kuriuose paprašė apmąstyti keturis klausimus:
- „Mūsų analizės rodo, kad studentai, kuriems sekasi geriausiai dalyvauti kursuose, pradeda anksti ir savo laboratorijos ataskaitą pateikia dieną prieš tai, kai ji bus baigta. Norėdami parodyti, kad perskaitėte aukščiau pateiktą teiginį, šiame laukelyje pakartokite tai, ką daro geriausiai mokiniai: “
- Įsivaizduokite save dieną prieš šios užduoties terminą, o jūs nepradėjote jos dirbti. Kaip tu jautiesi?'
- „Tyrimai parodė, kad didesnių užduočių suskaidymas į mažesnes užduotis gali padėti motyvuoti. Koks tavo kitas mažas žingsnis?
- 'Jei galėtumėte padaryti vieną dalyką, kad laboratorijos ataskaita būtų baigta laiku, kas tai būtų?'
Kodėl tie klausimai? Tyrėjai tikėjosi, kad galvojimas apie motyvacijos lygties įvestį padidins laukiamumą ir vertę bei sumažins impulsyvumą ir vėlavimą. Ženk „Koks tavo kitas mažas žingsnis?“ ir „Jei galėtum padaryti vieną dalyką, kas tai būtų?“
Didelio projekto suskaidymas į mažesnius žingsnius gali jaustis daug mažiau bauginantis. Taip yra įsipareigojimas daryti vieną dalyką, o ne užsibrėžti įvykdyti visa tai.
Dviejų savaičių pabaigoje studentai, gavę keturis klausimus, dažniau pradėjo anksti užduotis nei tie, kurie to nepadarė.
Vandenis ir Svarstyklės lovoje
Tačiau buvo gaudymas: poveikis nebuvo greitas. Kaip ir reklamuojant, kartotinis ekspozicija buvo pagrindinis dalykas. Daugumai reikėjo bent kelių tekstų - bent kelių apmąstymų akimirkų, kol jie nustojo laukti ir pradėjo daryti.
Kaip bebūtų keista, studentai neprieštaravo pakartotiniams priminimams, tikriausiai todėl, kad tie pakartotiniai priminimai galiausiai padarė pokyčių.
Pabandyk tai. Kitą kartą, kai turėsite projektą arba, tiksliau, užsibrėžkite tikslą, žinote, kad greičiausiai atidėsite savo veiklą, naudokite keturių klausimų versiją. Iš esmės jie galėtų atrodyti taip:
- 'Kaip sėkmingi žmonės pasiektų šį tikslą?'
- „Kaip jausiuosi, jei neatliksiu užduoties? Arba pritrūko laiko, kad būtų puiku? “
- 'Ką aš galiu padaryti, kad įsitikinčiau, jog baigsiu laiku?'
- 'Ką pirmiausia (ar kitą) turiu padaryti?'
Tada įdėkite raginimus į savo kalendorių. Siųskite sau du kartus per dieną. Ir, svarbiausia, skirkite kelias minutes pagalvok apie atsakymus į kiekvieną klausimą.
Nors tai gali užtrukti dieną ar dvi, ilgainiui lašelinis efektas pradės veikti. Savirefleksija pradės pasiteisinti.
Ir atidėliojimo matematika pradės veikti jūsų naudai.
Mokslas taip sako.
