Pats paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą, turi didelę įtaką jūsų nuotaikai ir energijos lygiui kitą dieną, nes tai dažnai lemia, kiek gerai ir kiek miegate.
Sėkmingi žmonės supranta, kad jų sėkmė prasideda ir baigiasi psichine ir fizine sveikata, kuri beveik visiškai priklauso nuo pakankamai miego.
Būtent todėl gera miego tvarka yra pagrindinis ritualas daugeliui jų.
Štai ką daugelis sėkmingų žmonių daro prieš miegą:
1. Jie skaito.
Ekspertai sutinku, kad skaitymas yra paskutinis dalykas, kurį sėkmingiausi žmonės daro prieš miegą - žinoma, kad prezidentas Barackas Obama ir Billas Gatesas skaito bent pusvalandį prieš miegą.
Michaelas Kerras, tarptautinio verslo pranešėjas ir knygos autorius Jūs negalite būti rimtas! Humoro paleidimas į darbą , - sako jis pažįsta daugybę verslo lyderių, kurie užblokuoja laiką prieš pat miegą skaitymui, eidami tiek, kad savo kalendoriuje tai numatytų kaip „nediskutuojamą prekę“.
„Tai nebūtinai skirta tik verslo skaitymui ar įkvepiančiam skaitymui. Daugelis sėkmingų žmonių vertina informacijos naršymą iš įvairių šaltinių, manydami, kad tai padeda kurti daugiau kūrybiškumo ir aistros jų gyvenime “, - sako jis.
2. Jie atsijungia nuo darbo.
Tikrai sėkmingi žmonės daro viską bet dirbti prieš pat miegą, sako Kerras. Jie įkyriai netikrina savo el. Pašto adreso ir stengiasi nenustoti svarstyti su darbu susijusių klausimų.
Tyrimais nustatyta jei susiesite savo lovą su darbu, ten bus daug sunkiau atsipalaiduoti, todėl būtina lovą rezervuoti tik miegui ir seksui.
Michaelas Woodwardas, Ph.D., organizacijos psichologas ir knygos autorius JŪSŲ planas ', - sutinka sakydamas:' Paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra gulėti lovoje galvojant apie el. laišką, kurį ką tik perskaitėte iš to uolaus viršininko, kuris visą savo budrumo laiką pateikia atsitiktines užklausas, kurias lemia ne tik momentinis impulsas '.
Skirkite mažiausiai pusvalandžio buferinį laikotarpį nuo paskutinio el. Laiško skaitymo iki miego.
3. Jie visiškai atjungiami.
Atsijungimas nuo darbo reiškia netikrinti el. Pašto prieš miegą, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte kreiptis į socialinius tinklus ar žaidimus ir telefone. Tyrėjai sutinka, kad bet kokios rūšies ekrano laikas prieš miegą padaro kur kas daugiau žalos nei naudos .
Mėlyna jūsų telefono šviesa imituoja saulės ryškumą, kuris liepia jūsų smegenims nustoti gaminti melatoniną, kuris yra būtinas hormonas, reguliuojantis jūsų paros ritmą ir nurodantis jūsų kūnui, kada atsibusti ir kada miegoti. Tai gali sukelti ne tik blogą miegą, bet ir regėjimo problemos , vėžys ir depresija .
Jei netikite tyrimu, paimkite jį iš „Huffington Post“ įkūrėjų, prezidentės ir vyriausiosios redaktorės Ariannos Huffington. Žlugusi nuo išsekimo, Huffington visiškai atnaujino savo požiūrį į miegą ir, kaip ji išsamiau aprašo savo knygoje, Klestėti , - ji visiškai uždraudė miegamuosius „iPad“, „Kindles“, nešiojamuosius kompiuterius ir bet kokią kitą elektroniką.
4. Jie sudaro darbų sąrašą.
'Daugeliui sėkmingų žmonių labai svarbu išvalyti protą norint gerai išsimiegoti', - sako Kerr.
'Dažnai jie užtruks, kol surašys visų neprižiūrimų daiktų sąrašą, kad galėtų spręsti kitą dieną, todėl šios mintys neužsibūna jų galvos erdvėje naktį'.
Pavyzdžiui, Kennethas Chenaultonas, „American Express“ generalinis direktorius, užrašo tris dalykus, kuriuos nori įgyvendinti kitą dieną.
5. Jie leidžia laiką su šeima.
Woodwardas sako, kad svarbu skirti šiek tiek laiko pabendrauti su savo partneriu, pasikalbėti su savo vaikais ar pažaisti su savo šunimi.
Laura Vanderkam, knygos autorė Aš žinau, kaip ji tai daro „ir“ Ką sėkmingiausi žmonės daro prieš pusryčius , sako, kad tai yra įprasta praktika tarp labai sėkmingų. „Suprantu, kad ne visi gali eiti miegoti tuo pačiu metu kaip ir jo partneris, bet jei galite, tai puikus būdas susisiekti ir kalbėti apie jūsų dienas“.
6. Jie eina vakaro pasivaikščioti.
Joelas Gascoigne'as, „Buffer“ įkūrėjas ir generalinis direktorius, kiekvieną vakarą prieš miegą eina po 20 minučių. „Tai yra baigimo laikotarpis, leidžiantis man įvertinti dienos darbą, pagalvoti apie didesnius iššūkius, palaipsniui nustoti galvoti apie darbą ir pasiekti nuovargio būseną“. jis rašo tinklaraščio įraše .
Nors populiarus įsitikinimas, kad mankšta prieš miegą gali užkirsti kelią miegui, Nacionalinis miego fondas faktiškai rado 2013 m kad mankšta, kai tik gali, net naktį, padeda geriau miegoti. Daugybė tyrimų taip pat nustatė vaikščiojimą, kad sumažintų stresą ir nerimą.
7. Jie apmąsto gerus dalykus iš dienos.
Kerras sako, kad daugelis sėkmingų žmonių prieš pat miegą laiko tam, kad apmąstytų ar užrašytų tris dalykus, kuriuos jie vertina tą dieną.
taurus moteris liūtas vyras suderinamumas
„Dėkingumo žurnalo tvarkymas taip pat primena žmonėms apie tą dieną pasiektą pažangą bet kuriuo gyvenimo aspektu, o tai savo ruožtu yra pagrindinis būdas išlaikyti motyvaciją, ypač išgyvenant sunkų laikotarpį.“
Lengva patekti į neigiamų situacijų atkūrimo spąstus nuo tos dienos, kurią norėtumėte tvarkyti kitaip. Nepaisant to, kaip blogai praėjo diena, sėkmingiems žmonėms paprastai pavyksta išvengti tos pesimistinės neigiamų savikalbų spiralės, nes jie žino, kad tai sukels tik dar daugiau streso.
Benjaminas Franklinas kiekvieną vakarą žinomai sau uždavė tą patį klausimą: „Ką aš šiandien padariau?“
'Nepamirškite skirti šiek tiek laiko apmąstyti teigiamų dienos momentų ir pasidžiaugti sėkmėmis, net jei jų buvo nedaug', - sako Woodwardas.
Vanderkamas priduria: „Jei praleisite kelias akimirkas ir apgalvosite, kas vyko dienos eigoje, galite nusiteikti teigiamai ir dėkingai“.
8. Jie vaizduoja rytojaus sėkmę.
Daugelis sėkmingų žmonių sugaišta kelias minutes prieš miegą, kad įsivaizduotų teigiamą projekto, kuriame jie dirba, rezultatą, sako Lynn Taylor, nacionalinė darbo vietos ekspertė ir autorė. Prisijaukinkite savo siaubingą biuro tironą: kaip valdyti vaikišką viršininko elgesį ir klestėti savo darbe . “ „Daugumai tai nėra užduotis ar pratybos; jie yra prijungti dovanojant tvirtus raiškos įgūdžius, kurie gaunami natūraliai “.
9. Jie medituoja.
Daugelis sėkmingų žmonių 10 minučių prieš miegą naudoja meditacijai. Deilas Kurovas , Niujorke įsikūręs vykdomasis treneris, sako, kad tai puikus būdas atpalaiduoti kūną ir nuraminti mintis.
10. Jie planuoja miegą.
'Daug buvo parašyta apie pavojus, kuriuos užimti žmonės patiria dėl lėtinio miego trūkumo, todėl vienas įprotis, kurį žinau keli labai sėkmingi žmonės, yra paprasčiausias prioritetas turėti pakankamai miego - tai gali būti iššūkis darboholikams ar verslininkams.' Kerras sako. Vienas iš būdų tai padaryti yra eiti miegoti pastoviu laiku kiekvieną vakarą, o tai yra pagrindinis įprotis, kurį visi miego ekspertai rekomenduoja užtikrinti sveiką nakties miegą.
„Vanderkam“ taip pat siūlo planuoti, kada atsibusite, suskaičiuoti, kiek valandų jums reikia miego, ir apsvarstyti galimybę nustatyti žadintuvą, kad primintumėte sau pasiruošti miegoti. „Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pabūti vėlai, tada ryte pasnausti“, - sako ji. „Žmonės turi ribotą valios galią. Kam švaistyti tą valios jėgą ginčijantis su savimi, kada keltis, ir miegoti varganais devynių minučių žingsniais? “
11. Jie vykdo higienos ritualą.
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja sukuriate higienos ritualą, kuris siunčia psichologinį signalą, kad ruošiatės miegoti. Tai gali būti dantų valymas, veido plovimas, siūlas, plaukų šukavimas.
Kasdienė Stepheno Kingo kasdienybė apima rankų plovimą ir visų pagalvių nukreipimą tam tikru būdu.
12. Jie praleidžia vyną.
Tiriant jos miego manifestą “ Klestėti , - patarimų Huffingtonas kreipėsi į daugelį miego specialistų. Viena jos mėgstamiausių yra vengti alkoholio prieš pat miegą.
Nors alkoholis tikrai gali padėti užmigti, Nacionalinis sveikatos institutas nustato kad tai atima kokybišką miegą. Alkoholis išlaiko žmones lengvesnėse miego stadijose, iš kurių juos galima lengvai pažadinti, ir neleidžia patekti į gilesnes, labiau atstatančias miego stadijas, nustato institutas.
Tai istorija pirmą kartą pasirodė Verslo viešai neatskleista informacija .
