Produktyvumas šiuo metu yra aktuali tema. Mes visi ieškome našumo našumo, kuris padėtų mums tapti efektyvesniems turint ribotą laiką ir energiją. Bet ar galime ką nors padaryti ryte - dar net neprasidėjus oficialiai darbo dienai - tapti energingesni, labiau susitelkę ir produktyvesni? Šiame straipsnyje bus aprašytos devynios strategijos, kuriomis jūsų diena bus pradėta kuo geriau.
1. Tapk ryto žmogumi.
Tyrimai paskelbti Taikomosios socialinės psichologijos žurnalas rodo, kad rytiniai žmonės iš tikrųjų yra aktyvesni nei naktinės pelėdos, kalbėdami apie bendrą norą imtis veiksmų. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, kuriems būdavo tik nedidelis pabudimo laiko skirtumas tarp darbo dienų ir savaitgalių, buvo iniciatyvesni; tai reiškia, kad tie, kurie kasdien keldavosi maždaug tuo pačiu laiku, buvo iniciatyvesni.
Iš prigimties nėra ryto žmogus? Natūralūs paros ritmai, be abejo, turi įtakos energingumui ryte, tačiau anksčiau miegant ir įvedus malonią ryto rutiną rytai gali būti šiek tiek malonesni.
2. Pasiruoškite prieš naktį.
Geriausiu laiku rytai gali būti chaotiški, tačiau šiek tiek papildomo planavimo prieš naktį galima labai sumažinti rytinį stresą. Kai kurie būdai tai padaryti gali būti kavos virimo aparato laikmačio nustatymas, pusryčių ar pietų paruošimas iš anksto, nešiojamojo kompiuterio ir portfelio paruošimas ir laukimas prie durų.
3. Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius.
Nesvarbu, ar esate „pusryčių žmogus“, ar ne, tas pirmasis dienos valgis yra vienas iš raktų norint nusiteikti produktyviam rytui. Atminkite, kad jūsų kūnas badavo pastaruosius septynias ar aštuonias valandas, o paleidę sistemą su baltymų gausiais pusryčiais, galite tai pradėti. Keli greiti ir lengvi baltymų pakavimo variantai, kuriuos gali nusipirkti net ir ne pusryčiai, yra varškė, migdolai, kiaušiniai, baltymų kokteiliai ir graikų jogurtas.
4. Pradėkite dieną su iniciatyviu mąstymu.
Ar apskritai manote, kad pats kontroliuojate savo sėkmę? Žmonės, turintys tvirtą vidinę kontrolės vietą, tiki ir tikisi, kad jie gali kontroliuoti savo likimą. Pradėkite dieną tikėdamiesi, kad tai, ką darote, suteiks jums geriausias galimybes pradėti produktyviai.
5. Atsisakykite noro leisti, kad jūsų el. Paštas priklausytų jums.
Daugelis iš mūsų kalti, kad patikrinome el. Paštą, net jei kojos ryte net nepakilo. Problema ta, kad dėl to dažnai pradedame blogai - reaguoti ir reaguoti į kitų žmonių dienotvarkę, o ne nustatyti savo dienos kursą. Priešinkitės raginimui leisti kitiems diktuoti jūsų tvarkaraštį ir palaukite, kol būsite biure, kad patikrintumėte savo el. Pašto ir socialinės žiniasklaidos paskyras.
6. Sportuokite netoli dienos pradžios.
Bristolio universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie mankštinasi darbo dienos metu, pagerino nuotaiką ir padidino gebėjimą patenkinti darbo reikalavimus. Joe Coulsonas, vienas iš šio tyrimo tyrėjų, rašo: „Dabar jau gerai žinoma, kad reguliariai sportuojant galima gauti daug fizinės ir psichinės sveikatos naudos. Jei žmonės stengiasi aktyviai įsitraukti į savo darbo dieną, jie taip pat gali patirti papildomą premiją, kad visa diena jaučiasi daug produktyvesni “.
Jei jau turite įprastą mankštą, pabandykite perkelti ją į dienos pradžią. Sportas prieš darbą gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti jūsų produktyvumo lygį per likusią dienos dalį.
7. Praleiskite laiką ramiai.
Meditacija, malda, joga, ramus laikas - visa tai yra puiki praktika, dėl kurios jūsų diena gali būti tinkama. Praleidžiant 15–30 minučių ramiai - nesvarbu, ar tai būtų struktūruota meditacija, ar tiesiog tyliai sėdint prie kavos puodelio, apmąstant dieną - galite praplėsti savo požiūrį ir suteikti ramesnį, aktyvesnį požiūrį į dieną.
8. Išrašykite darbų sąrašą (bet trumpinkite).
Dienos pradžia prioritetiniu užduočių, veiksmų ir tikslų sąrašu gali padėti priimti produktyvesnius sprendimus visą dieną. Neseniai atliktame interviu tyrinėtoja Amy Dalton, atlikusi tikslų nustatymo tyrimą „Pernelyg daug gero: įgyvendinimo ketinimų nauda priklauso nuo tikslų skaičiaus“, pabrėžia, kad svarbu išlaikyti savo tikslų sąrašą trumpoje pusėje. : „Jei šiandien turite atlikti šešis dalykus, visus svarbiausius dalykus, ir atsisėdę pradėsite viską detaliai planuoti, greitai suprasite, kaip sunku bus visa tai padaryti. ... Jaučiatės priblokštas ir, kadangi nemanote, kad visa tai galite nutraukti, esate mažiau atsidavęs. Priešingai, žmonės, kurie nesudaro konkrečių planų, labiau tiki, kad gali viską pasiekti “.
9. Kiekvieną dieną nustatytu laiku atvykite į biurą.
Kaip verslo savininkui gali būti lengva žaisti greitai ir laisvai, atsižvelgiant į jūsų darbo laiką. Tai ypač pasakytina, jei dirbate namuose be biuro draugų atskaitomybės. Nustatykite laiką, kada prasidės darbo diena, tada laikykitės jo. Savo knygoje Valios jėga: iš naujo atrasti didžiausią žmogaus jėgą , Roy Baumeisteris teigia, kad valios jėga nyksta dienos bėgyje, o tai reiškia, kad ryte labiau linkę ryžtis. Nešvaistykite šio brangaus laiko atidėdami darbo dieną ilgiau nei turite.
Nenumenkinkite produktyvios ryto rutinos svarbos. Gerai pradėjus gali reikšti skirtumą tarp energingo, iniciatyvaus starto ir kojų tempimo į dieną.
Kokios jūsų produktyvaus ryto paslaptys? Dalinkitės žemiau!
