Pagrindinis Sveikata Kaip suvaldyti savo emocijas, kad jūsų emocijos jūsų nevaldytų

Kaip suvaldyti savo emocijas, kad jūsų emocijos jūsų nevaldytų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar kada nors iš pykčio sakėte ką nors, dėl ko vėliau gailėjotės? Ar leidi baimei priversti tave rizikuoti, kuri tau iš tikrųjų gali būti naudinga? Jei taip, jūs ne vienas.



Emocijos yra galingos . Jūsų nuotaika lemia, kaip bendraujate su žmonėmis, kiek išleidžiate pinigų, kaip sprendžiate iššūkius ir kaip leidžiate laiką.

kaip mergelės elgiasi supykusios

Įvaldę savo emocijas, galėsite tapti psichiškai stipresni. Laimei, bet kas gali geriau reguliuoti savo emocijas. Kaip ir bet kokiems kitiems įgūdžiams, emocijoms valdyti reikia praktikos ir atsidavimo.

Patirkite nemalonias emocijas, bet nelikite jose įstrigę

Valdyti savo emocijas nėra tas pats, kas jas slopinti. Nepaisydami savo liūdesio ar apsimetę, kad nejaučiate skausmo, šios emocijos neišnyks.

Tiesą sakant, nepaisomos emocinės žaizdos greičiausiai laikui bėgant pablogės. Ir yra didelė tikimybė, kad užgniaužę savo jausmus, galėsite kreiptis į nesveikus įveikimo įgūdžius, pvz., Maistą ar alkoholį.



Svarbu pripažinti savo jausmus ir pripažinti, kad emocijos neturi tavęs kontroliuoti. Jei pabundate ne toje lovos pusėje, galite kontroliuoti savo nuotaiką ir pasukti savo dieną. Jei pykstate, galite nusiraminti.

Štai trys būdai, kaip geriau kontroliuoti savo nuotaiką:

1. Paženklinkite savo emocijas

Kad galėtumėte pakeisti savo savijautą, turite pripažinti tai, ką išgyvenate šiuo metu. Ar jūs nervinatės? Ar jaučiatės nusivylęs? Ar tu liūdnas?

Atminkite, kad pyktis kartais užmaskuoja emocijas, kurios jaučiasi pažeidžiamos - kaip gėda ar gėda. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta jūsų viduje.

Įvardykite savo emocijas. Turėkite omenyje, kad vienu metu galite pajusti visą krūva emocijų - kaip nerimastingi, nusivylę ir nekantrūs.

Etiketė, kaip jaučiatės, gali atimti daug emocijos. Tai taip pat gali padėti atidžiai atkreipti dėmesį į tai, kaip šie jausmai gali paveikti jūsų sprendimus.

2. Suformuluok savo mintis

Jūsų emocijos turi įtakos tam, kaip suvokiate įvykius. Jei jaučiate nerimą ir gaunate viršininko el. Laišką, kuriame sakoma, kad ji nori jus pamatyti iškart, galite manyti, kad jus atleis. Jei vis dėlto jaučiatės laimingi, kai gaunate tą patį el. Laišką, jūsų pirmoji mintis gali būti ta, kad būsite paaukštintas arba pasveikintas atlikus gerai atliktą darbą.

Apsvarstykite emocinį filtrą, kuriuo žiūrite į pasaulį. Tada suformuluokite mintis, kad susidarytumėte realistiškesnį vaizdą.

Jei pagaunate save galvojantį: „Šis tinklo renginys bus visiškas laiko švaistymas. Niekas su manimi nesikalbės, o aš būsiu panaši į idiotą “, - primink sau:„ Aš pats turiu ką nors išgauti iš renginio. Prisistatysiu naujiems žmonėms ir parodysiu susidomėjimą apie juos sužinoti. “

Kartais paprasčiausias būdas įgyti kitokią perspektyvą yra žengti žingsnį atgal ir paklausti savęs: „Ką aš pasakyčiau draugui, turinčiam šią problemą?“ Atsakius į šį klausimą bus pašalinta dalis emocijų iš lygties, kad galėtumėte mąstyti racionaliau.

Jei pastebite, kad gyvenate apie neigiamus dalykus, gali tekti pakeisti kanalą savo smegenyse. Greita fizinė veikla, pavyzdžiui, ėjimas pasivaikščioti ar valymas nuo stalo, gali padėti jums neberaminti.

3. Įsitraukite į nuotaikos stiprintuvą

Kai esate blogos nuotaikos, greičiausiai užsiimsite veikla, kuri jus išlaiko tokią proto būseną. Atsiribojimas, be proto slinkimas telefonu ar skundimasis aplinkiniams yra tik keletas tipiškų „blogos nuotaikos elgesio“ būdų, kuriais galite pasimėgauti.

Bet šie dalykai jus užstrigs. Jei norite jaustis geriau, turite imtis teigiamų veiksmų.

Pagalvokite apie tai, ką darote, kai jaučiatės laimingas. Daryk tuos dalykus, kai tau bloga nuotaika ir pradėsi jaustis geriau.

Štai keli nuotaikos stiprintojų pavyzdžiai:

  • Skambinkite draugui, kad pasikalbėtų apie ką nors malonaus (kad toliau nesiskųstumėte).
  • Eiti pasivaikščioti.
  • Medituokite keletą minučių.
  • Klausykitės pakilios muzikos.

Pratinkite savo emocinio reguliavimo įgūdžius

Valdyti savo emocijas kartais sunku. Ir greičiausiai bus tam tikra emocija, pavyzdžiui, pyktis, kuri kartais iš jūsų išlošia.

Tačiau kuo daugiau laiko ir dėmesio skiri emocijų reguliavimui, psichiškai stipresnis tu tapsi. Įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimu įveikti diskomfortą, kartu žinodami, kad galite sveikai pasirinkti savo nuotaiką.



Įdomios Straipsniai

Redaktoriaus Pasirinkimas

Luisas Fonsi Bio
Luisas Fonsi Bio
Žinokite apie Luisą Fonsi Bio, romaną, vedusį, žmoną, grynąją vertę, tautybę, amžių, tautybę, ūgį, dainininką, dainų autorių, aktorių, „Wiki“, socialinę žiniasklaidą, lytį, horoskopą. Kas yra Luisas Fonsi? Luisas Fonsi yra vienas iš populiarių menininkų.
Jamesas Harrisonas Bio
Jamesas Harrisonas Bio
Žinokite apie Jamesą Harisoną Bio, romaną, santykius, grynąją vertę, tautybę, atlyginimą, amžių, tautybę, ūgį, „Wiki“, socialinę žiniasklaidą, lytį, horoskopą. Kas yra Jamesas Harrisonas? Jamesas Harrisonas yra amerikiečių futbolo gynėjas Nacionalinės futbolo lygos (NFL) klubo „Pittsburgh Steelers“ klube.
Neapsakoma Ralpho Macchio žmonos tiesa – Phyllis Fierro
Neapsakoma Ralpho Macchio žmonos tiesa – Phyllis Fierro
Turinys1 Ankstyvas gyvenimas, šeima, išsilavinimas2 Asmeninis šeimos gyvenimas3 Kas yra Ralphas Macchio?4 Karjera5 Asmeninis gyvenimas6 Išvaizda7 Grynoji vertė ir atlyginimas Ankstyvas gyvenimas, šeima, išsilavinimas Amerikiečių medicinos seselė Phyllis Fierro gimė 1960 m. liepos 23 d. JAV. Nieko nežinoma apie jos šeimos gyvenimą, auklėjimą ar išsilavinimą, išskyrus tai, kad ji lankė universitetą
Kaip parduoti savo svetainę už maksimalią vertę
Kaip parduoti savo svetainę už maksimalią vertę
Parduoti savo verslą buvo vienas sunkiausių sprendimų mano gyvenime. Štai kaip galite gauti geriausią kainą ir kaip atlikti šį procesą.
Grant Goodeve – žmona, grynoji vertė, šeima, biografija – mirė?
Grant Goodeve – žmona, grynoji vertė, šeima, biografija – mirė?
Turinys1 Kas yra Grantas Gudevas?2 Ankstyvas gyvenimas, šeima ir išsilavinimas3 Vaidmenys filmuose4 Vaidmenys televizijos serialuose5 Vaidmenys vaizdo žaidimuose6 Meilės gyvenimas ir žmona7 Pomėgiai ir kiti interesai8 Grynoji vertė Kas yra Grantas Gudevas? Grantas Goodeve'as gimė Midlberyje, Konektikuto valstijoje, JAV, 1952 m. liepos 6 d. – jo zodiako ženklas yra vėžys.
Aurora Mulligan – viskas, ką reikia žinoti apie Matto LeBlanco merginą
Aurora Mulligan – viskas, ką reikia žinoti apie Matto LeBlanco merginą
Turinys1 Kas yra Aurora Mulligan, Matto LeBlanco mergina? Wiki Bio2 Ankstyvas gyvenimas ir išsilavinimas3 Auroros karjera4 Meilės gyvenimas ir santykiai su Mattu5 Pomėgiai ir kiti pomėgiai6 Išvaizda ir grynoji vertė7 Kas yra Mattas LeBlancas? Wiki Bio Kas yra Aurora Mulligan, Matto LeBlanco mergina? Wiki Bio Aurora Mulligan gimė Fermanago grafystėje, Šiaurės Airijoje, ir
Ar turite aukštą intelekto koeficientą? 17 ženklų, kurie sako, kad tu darai
Ar turite aukštą intelekto koeficientą? 17 ženklų, kurie sako, kad tu darai
Turėtumėte būti dėkingi savo tėvams, kurie įskiepijo jums daug protingo žmogaus savybių, įskaitant tas nepakenčiamas fortepijono pamokas.