Pagrindinis Sveikata Kaip suvaldyti savo emocijas, kad jūsų emocijos jūsų nevaldytų

Kaip suvaldyti savo emocijas, kad jūsų emocijos jūsų nevaldytų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar kada nors iš pykčio sakėte ką nors, dėl ko vėliau gailėjotės? Ar leidi baimei priversti tave rizikuoti, kuri tau iš tikrųjų gali būti naudinga? Jei taip, jūs ne vienas.



Emocijos yra galingos . Jūsų nuotaika lemia, kaip bendraujate su žmonėmis, kiek išleidžiate pinigų, kaip sprendžiate iššūkius ir kaip leidžiate laiką.

kaip mergelės elgiasi supykusios

Įvaldę savo emocijas, galėsite tapti psichiškai stipresni. Laimei, bet kas gali geriau reguliuoti savo emocijas. Kaip ir bet kokiems kitiems įgūdžiams, emocijoms valdyti reikia praktikos ir atsidavimo.

Patirkite nemalonias emocijas, bet nelikite jose įstrigę

Valdyti savo emocijas nėra tas pats, kas jas slopinti. Nepaisydami savo liūdesio ar apsimetę, kad nejaučiate skausmo, šios emocijos neišnyks.

Tiesą sakant, nepaisomos emocinės žaizdos greičiausiai laikui bėgant pablogės. Ir yra didelė tikimybė, kad užgniaužę savo jausmus, galėsite kreiptis į nesveikus įveikimo įgūdžius, pvz., Maistą ar alkoholį.



Svarbu pripažinti savo jausmus ir pripažinti, kad emocijos neturi tavęs kontroliuoti. Jei pabundate ne toje lovos pusėje, galite kontroliuoti savo nuotaiką ir pasukti savo dieną. Jei pykstate, galite nusiraminti.

Štai trys būdai, kaip geriau kontroliuoti savo nuotaiką:

1. Paženklinkite savo emocijas

Kad galėtumėte pakeisti savo savijautą, turite pripažinti tai, ką išgyvenate šiuo metu. Ar jūs nervinatės? Ar jaučiatės nusivylęs? Ar tu liūdnas?

Atminkite, kad pyktis kartais užmaskuoja emocijas, kurios jaučiasi pažeidžiamos - kaip gėda ar gėda. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta jūsų viduje.

Įvardykite savo emocijas. Turėkite omenyje, kad vienu metu galite pajusti visą krūva emocijų - kaip nerimastingi, nusivylę ir nekantrūs.

Etiketė, kaip jaučiatės, gali atimti daug emocijos. Tai taip pat gali padėti atidžiai atkreipti dėmesį į tai, kaip šie jausmai gali paveikti jūsų sprendimus.

2. Suformuluok savo mintis

Jūsų emocijos turi įtakos tam, kaip suvokiate įvykius. Jei jaučiate nerimą ir gaunate viršininko el. Laišką, kuriame sakoma, kad ji nori jus pamatyti iškart, galite manyti, kad jus atleis. Jei vis dėlto jaučiatės laimingi, kai gaunate tą patį el. Laišką, jūsų pirmoji mintis gali būti ta, kad būsite paaukštintas arba pasveikintas atlikus gerai atliktą darbą.

Apsvarstykite emocinį filtrą, kuriuo žiūrite į pasaulį. Tada suformuluokite mintis, kad susidarytumėte realistiškesnį vaizdą.

Jei pagaunate save galvojantį: „Šis tinklo renginys bus visiškas laiko švaistymas. Niekas su manimi nesikalbės, o aš būsiu panaši į idiotą “, - primink sau:„ Aš pats turiu ką nors išgauti iš renginio. Prisistatysiu naujiems žmonėms ir parodysiu susidomėjimą apie juos sužinoti. “

Kartais paprasčiausias būdas įgyti kitokią perspektyvą yra žengti žingsnį atgal ir paklausti savęs: „Ką aš pasakyčiau draugui, turinčiam šią problemą?“ Atsakius į šį klausimą bus pašalinta dalis emocijų iš lygties, kad galėtumėte mąstyti racionaliau.

Jei pastebite, kad gyvenate apie neigiamus dalykus, gali tekti pakeisti kanalą savo smegenyse. Greita fizinė veikla, pavyzdžiui, ėjimas pasivaikščioti ar valymas nuo stalo, gali padėti jums neberaminti.

3. Įsitraukite į nuotaikos stiprintuvą

Kai esate blogos nuotaikos, greičiausiai užsiimsite veikla, kuri jus išlaiko tokią proto būseną. Atsiribojimas, be proto slinkimas telefonu ar skundimasis aplinkiniams yra tik keletas tipiškų „blogos nuotaikos elgesio“ būdų, kuriais galite pasimėgauti.

Bet šie dalykai jus užstrigs. Jei norite jaustis geriau, turite imtis teigiamų veiksmų.

Pagalvokite apie tai, ką darote, kai jaučiatės laimingas. Daryk tuos dalykus, kai tau bloga nuotaika ir pradėsi jaustis geriau.

Štai keli nuotaikos stiprintojų pavyzdžiai:

  • Skambinkite draugui, kad pasikalbėtų apie ką nors malonaus (kad toliau nesiskųstumėte).
  • Eiti pasivaikščioti.
  • Medituokite keletą minučių.
  • Klausykitės pakilios muzikos.

Pratinkite savo emocinio reguliavimo įgūdžius

Valdyti savo emocijas kartais sunku. Ir greičiausiai bus tam tikra emocija, pavyzdžiui, pyktis, kuri kartais iš jūsų išlošia.

Tačiau kuo daugiau laiko ir dėmesio skiri emocijų reguliavimui, psichiškai stipresnis tu tapsi. Įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimu įveikti diskomfortą, kartu žinodami, kad galite sveikai pasirinkti savo nuotaiką.



Įdomios Straipsniai

Redaktoriaus Pasirinkimas

Chrisas Daughtry Bio
Chrisas Daughtry Bio
Žinokite apie Chrisą Daughtry Bio, romaną, vedusį, žmoną, grynąją vertę, tautybę, atlyginimą, amžių, tautybę, aukštį, dainininką, dainų autorių, aktorių, „Wiki“, socialinę žiniasklaidą, lytį, horoskopą. Kas yra Chrisas Daughtry? Amerikietis Chrisas Daughtry yra „Grammy“ apdovanojimui nominuotas dainininkas, dainų autorius ir aktorius.
Paulas Loganas Bio
Paulas Loganas Bio
Žinokite apie Paulą Loganą Bio, romaną, vienišius, tautybę, amžių, tautybę, aukštį, aktorių, modelį, kovos menininką, kaskadininką, prodiuserį ir scenarijų autorių, „Wiki“, socialinę žiniasklaidą, lytį, horoskopą. Kas yra Paulas Loganas? Paulas Loganas yra amerikiečių aktorius, modelis, kovos menininkas, kaskadininkas, prodiuseris ir scenaristas.
Anne De Paula Bio
Anne De Paula Bio
Žinokite apie Anne De Paula Bio, romaną, santykius, tautybę, amžių, tautybę, ūgį, maudymosi kostiumėlių modelį, „Wiki“, socialinę žiniasklaidą, lytį, horoskopą. Kas yra Anne De Paula? Anne De Paula yra populiarus Brazilijos maudymosi kostiumėlių modelis.
Lois Laurel, komedijos legendos duktė Stano Laurelio, mirė sulaukusi 89 metų!
Lois Laurel, komedijos legendos duktė Stano Laurelio, mirė sulaukusi 89 metų!
Stano Laurelio dukra Lois Laurel Hawes penktadienį įkvėpė paskutinio kvėpavimo. Spustelėkite, jei norite sužinoti apie ją ir jos legendinį tėvą Staną Gilbertą!
Nuoga Laura Rutledge tiesa – vyras, kūnas, atlyginimas – Wiki
Nuoga Laura Rutledge tiesa – vyras, kūnas, atlyginimas – Wiki
Turinys 1 Įvadas 2 Ankstyvas gyvenimas ir išsilavinimas 3 Karjera 4 Darbas ESPN5 Išsilavinimas 6 Santuoka su Joshu Rutledge 7 Nelaimingas atsitikimas teisme8 Asmeninis gyvenimas 9 Grynoji vertė 10 Fizinės savybės Įvadas Laura Rutledge yra žmogus, kuriam bent kelis kartus apsisuko galva žiūrėdama sporto reportažus. Kaip prasidėjo šios gražios moters karjera ir kokio tipo
Markas Zuckerbergas, Laris Peidžas ir Džekas Dorsey visi atsisako naudoti šį žodį
Markas Zuckerbergas, Laris Peidžas ir Džekas Dorsey visi atsisako naudoti šį žodį
Su Zuckerbergu, Page ir Dorsey dirbęs startuolių veteranas tvirtina, kad visi trys vengia šio žodžio.
Kur šiandien yra Erika Eleniak? Grynoji vertė, išmatavimai, biografija
Kur šiandien yra Erika Eleniak? Grynoji vertė, išmatavimai, biografija
Turinys1 Kas yra Erika Eleniak?2 Erikos Eleniak amžius, ankstyvas gyvenimas ir biografija3 Erikos Eleniak karjera4 Playboy ir Baywatch5 2000-ieji ir naujausi darbai, kur ji šiandien?6 Erikos Eleniak grynoji vertė, ūgis, svoris ir kūno išmatavimai7 Erikos Eleniak asmeninis gyvenimas Kas yra Erika Eleniak? Erika Eleniak yra amerikiečių ir kanadiečių aktorė, buvęs modelis ir „Playboy“.