Jei bijote kalbėti viešai, yra paprastas ir nepaprastai galingas būdas įveikti šią baimę. Elkitės su ja kaip su bet kokia kita fobija ir pajutę jautrumą jai labai mažais kūdikio žingsneliais.
Tai padarė Susan Cain, paaiškino ji šios savaitės pagrindiniame pranešime „Adobe Summit“ . Kainas tiesiogine prasme garsėja tuo, kad yra intravertas - ji yra perkamiausia autorė Tylu: intravertų galia pasaulyje, kuris negali nustoti kalbėti . Rašydama knygą ji suprato ironiją. Jos paskelbimas pareikalautų ką nors padaryti, kas daugeliui intravertų atrodo siaubingai bauginanti - keltis ir kalbėti žmonių akivaizdoje.
Taip jaučiasi ne tik intravertai. Nors teiginiai, kad žmonės bijo viešo kalbėjimo, o ne mirties, yra per dideli, viešo kalbėjimo baimė yra labai dažna ir netgi turi pavadinimą: glosofobija . Patyrę kalbėtojai turi įvairiausių rekomendacijų, kaip kovoti su šia baime. Daugiausia dėmesio skiriama jūsų kalbos tikslui; bėgimas vietoje kelias sekundes prieš pradedant; Amy Cuddy patarimas plačiai išskleisti rankas; ir dažnai kartojamas siūlymas vaizduoti auditoriją nuogą. (Ar kam nors kada nors pavyko tai padaryti? Jei taip, ar galite man tai paaiškinti?)
Kaino požiūris buvo daug paprastesnis ir moksliškesnis. Ji nepamiršo, kad viešo kalbėjimo baimė yra neracionali baimė. Ir kai reikia įveikti bet kokią iracionalią baimę, „Tčia yra tam tikras stebuklingas sprendimas, kurį sugalvojo psichologija “, - sakė ji. 'Tai iš tikrųjų yra viena iš tvirtiausių psichologijos išvadų, ji tikrai veikia. Bet kokios baimės įveikimo būdas yra paprastas. Turite save apčiuopti dalyku, kurio bijote, bet turite tai padaryti labai mažais, paprastais žingsniais.
Pasakyk savo vardą ir atsisėsk.
Ji nejuokavo apie labai mažus žingsnelius. „Aš pradėjau nuo klasės, skirtos žmonėms, turintiems būtent šį nerimą“, - sakė ji. „Pirmąją dieną tereikėjo atsistoti, pasakyti savo vardą, atsisėsti ir viskas. Jūs paskelbiate pergalę, baigsite “. Iš ten dalyviai atsakė į kelis klausimus apie tai, kur jie užaugo, ir tada atsisėdo. 'Po truputį tai darote tokiu būdu, kol pateksite į stebuklingą dieną, kai baimė iš esmės nugalima, ir tai gali padaryti visi'.
Man patinka šis požiūris. Šiuo metu skaitau „BJ Fogg“ Maži įpročiai , kuris yra fantastiškas planas, kaip sukurti norimą įprotį arba panaikinti tokį, kurio nenorite. Foggo įžvalga yra ta, kad geriausia pradėti nuo kažko tokio mažo, kad beveik neįmanoma nepavykti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įveikti maratoną, nepradėkite išėję ir bėgdami penkias minutes ar net vieną minutę. Pradėkite apsiauti bėgimo batelius ir susieti nėrinius. Tada, kaip ir Kainas savo klasėje, jūs skelbiate pergalę ir švenčiate. Stebuklinga yra tai, kad suteikdami sau teigiamą sustiprinimą atlikdami tą mažą žingsnį, natūraliai norėsite padaryti daugiau, pavyzdžiui, išeiti iš lauko durų. Galų gale rasite sau bėgimą - nes tu nori .
Yra nedidelė „Inc.com“ skaitytojų auditorija, kuri kasdien iš manęs gauna tekstą su savimi pasirūpinančiu ar motyvuojančiu mikro iššūkiu ar idėja. Dažnai jie atsiunčia man žinutę ir mes baigiame vykstantį pokalbį. (Norite prisijungti? Daugiau sužinosite čia.) Gegužės mėn. Siųsiu mikroproblemas, kurias įkvėpė Maži įpročiai .
Jei norite įveikti viešo kalbėjimo baimę mažais žingsneliais ir negalite rasti patinkančio kurso, Kainas siūlo prisijungti prie „Toastmasters“. Tai dar vienas būdas pamažu nejautrinti viešo kalbėjimo saugioje aplinkoje. Bet šis nedidelis žingsnio metodas gali būti ne tik viešas kalbėjimas. Tai gali padėti atsikratyti kitų iracionalių baimių arba padėti pradėti įpročius, kuriuos norite išlaikyti. Jei tai išbandysite, ką tai padarys jums?
